Диета при грудном вскармливании

Диета для кормящей мамы очень важна, ведь то, что едите вы, в итоге ест и ваш малыш. Но  не волнуйтесь: ограничений не так уж много. Главное - чтобы ваше питание было разнообразным и регулярным.
диета при грудном вскармливании

Когда вы вынашивали малыша, то наверняка внимательно следили за своим питанием и старались есть только полезную пищу. Теперь, когда вы кормите своего ребенка грудью, почти ничего не изменилось. К младенцу по-прежнему поступает все, что вы едите. От того, как вы питаетесь, зависит его здоровье и самочувствие. Так что, диета при грудном вскармливании — тема действительно важная. Кстати, слово «диета» не должно вас пугать: ограничений не так много. Речь пойдет скорее о правильно составленном рационе.

Диета при грудном вскармливании: основные принципы

Кормящим мамам необходимо питаться регулярно. Это значит, что важно не пропускать приемы пищи, даже если у вас много дел. К примеру, если у вас нет времени приготовить завтрак, то выберите самый простой вариант: добавьте ягоды в хлопья, в овсяную кашу быстрого приготовления или творог. Съешьте бутерброд с мягким сыром и нарезанной морковкой, насыпьте сухофрукты или мюсли в обезжиренный йогурт.

Не менее важно, что вы едите во время перекусов. Запаситесь полезной и легкой закуской. Это могут быть злаки с высоким содержанием клетчатки, овсяная каша быстрого приготовления, замороженные овощи, которые можно разогреть в микроволновке, нежирный йогурт, бананы, виноград, арахисовое масло. Еще одна хорошая идея: запаситесь ингредиентами для смузи. Тогда вы в любой момент сможете приготовить этот вкусный коктейль.

Как убедиться, что вы получаете достаточное количество полезных веществ? Чтобы ваше питание было сбалансированным, диетологи советуют кормящим мамам такое меню на каждый день:

  • обязательно употребляйте в пищу злаки, не отказывайтесь от хлеба;
  • овощные блюда или овощи — три и более порции в день;
  • фрукты — две и более порции в день;
  • кисломолочные продукты — две-три порции в день;
  • мясо, птица, рыба, яйца или бобы— две-три порции в день.

Кстати, для вас есть хорошие новости: ради «производства» грудного молока организм кормящей мамы сжигает около 500 калорий в день. Это означает, что можно побаловать себя, к примеру, кусочком темного шоколада или пирожным, и не прибавить в весе ни грамма. Тем не менее, диетологи советуют не увлекаться сладостями: в них практически нет пользы. Есть можно, но немного.

Питание при грудном вскармливании: что нужно включить в рацион

  • Много жидкости. Современные диетологи отмечают: верования в то, что потребление воды увеличивает запасы грудного молока, — всего лишь миф. Однако жидкость помогает вашему телу оправиться от стресса, дает вам больше энергии, улучшает обмен веществ. Каждый раз, когда вы кормите грудью или укачиваете малыша, делайте пару глотков воды или другого напитка.
  • Фолиевая кислота. Вы наверняка уже слышали о ее пользе, когда вынашивали малыша, или даже раньше — во время планирования беременности. Однако фолиевая кислота нужна не только для правильного развития плода. В ней нуждается и новорожденный ребенок. Стремитесь потреблять по 0,5 миллиграммов фолиевой кислоты каждый день — это чуть меньше, чем во время беременности. Она содержится в овсянке, шпинате, спарже.

  • Кальций. Вместе с грудным молоком вы передаете кальций ребенку — это необходимо для укрепления его костей и нервной системы. Но если вы не будете восполнять запасы кальция в своем организме, ваше тело начнет «грабить» собственные кости, чтобы помочь малышу. Не волнуйтесь, все поправимо. Ешьте на завтрак хлопья или овсянку, заправленные стаканом кефира или ряженки. Также хороший выбор для завтрака — творог. Другие источники кальция, которого хватит для дневной нормы: стакан апельсинового сока (150 миллиграммов), ломтик сыра, чашка обезжиренного йогурта, брокколи на ужин (150 миллиграммов). Препараты кальция продаются и в таблетках, но прежде, чем их покупать, лучше посоветуйтесь с врачом.
  • Рыба. Чем больше рыбы вы едите, тем больше жирных кислот Омега-3 будет содержаться в вашем грудном молоке. Это очень важно для развития мозга и зрения вашего малыша. Жирные кислоты полезны и для вас, ведь они помогают предотвращать болезни сердца и развитие рака. Лучший выбор — филе лосося и тунец. Не любитель рыбу? Перекусите горсткой грецких орехов или добавьте льняных семян в свою утреннюю овсянку.
  • Считается, что овсяное печенье, укроп и пажитник помогают увеличить выработку грудного молока. Включите эти продукты в свой рацион. Кроме того, вы можете купить специальный чай для увеличения лактации.
Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on facebook

Оставить комментарий