Продукты для лактации: 5 полезных суперфудов

Существует ли особая диета, которая помогает увеличить лактацию? Ученые подчеркивают, что это пока мало изученная тема, но некоторые продукты и правда могут быть полезны кормящей маме.
Питание при ГВ

Если вы кормящая мама, то вполне естественно, что время от времени вы беспокоитесь о своих «запасах» грудного молока. Достаточно ли его? Не остается ли малыш голодным? Повода для волнений нет: у абсолютного большинства женщин вырабатывается столько молока, сколько нужно их деткам. Доказательством может служить то, что ваш малыш регулярно прибавляет в весе и исправно пачкает подгузники. Но иногда по той или иной причине кормящая мама хочет повысить лактацию. Нужно ли для этого изменить свою диету? Существуют ли специальные продукты для лактации? Ученые отвечают на эти вопросы с осторожностью.

Вы наверняка слышали рассказы о том, что есть чудодейственные средства, которые помогают увеличить выработку грудного молока. На самом деле, научных сведений на эту тему не так уж много. Тем не менее, диетологи отмечают: определенные продукты действительно могут помочь маме повысить лактацию. Правда, прежде, чем следовать чьим-либо советам, вам лучше проконсультироваться со своим врачом.

Продукты для лактации: шпинат

Употребление в пищу шпината помогает повысить уровень железа в организме. Это особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Низкий уровень железа может негативно влиять на выработку грудного молока, да и в принципе может навредить вашему организму. Поэтому, если у вас возникли проблемы с лактацией, врач наверняка направит вас сдавать соответствующие анализы и при необходимости пропишет препараты, богатые железом. Но и шпинат в этом случае останется в списке под номером один.

Продукты, содержащие овес

Видели в интернете домашние рецепты печенья, которое увеличивает лактацию? Скорее всего, в нем есть овес, ведь народная мудрость гласит, что популярный злак полезен для кормящих мам. Диетологи отмечают, что здесь есть здравое зерно, хотя научных работ на эту тему пока крайне мало. Увеличение лактации в этом случае также может быть связано с высоким содержанием железа в овсе, считают эксперты. Как бы то ни было, регулярно есть овсяную кашу или овсяное печенье — хорошая идея. Это принесет вам и малышу немало пользы.

Продукты для лактации: пажитник

Пажитник — это просто «суперзвезда» среди растений, которые рекомендуют кормящим мамам. Он присутствует во многих смесях и чаях для увеличения лактации. То, что пажитник благотворно влияет на выработку грудного молока, известно еще с древних времен. Есть ли этому научное объяснение? Специалисты пока молчат. Зато большинство кормящих мам, попробовавших пажитник, сообщают о том, что у них после этого повысилась лактация в течение 24–72 часов.

Продукты для лактации: укроп

На протяжении многих лет народная молва приписывает укропу свойства увеличивать выработку грудного молока. И недавние исследования показали, что связь между употреблением в пищу укропа и увеличением лактации действительно есть. Семена укропа часто кладут в чаи и другие добавки для кормящих мам. Фенхель (аптечный укроп) используют для того, чтобы приготовить укропную водичку. Но можно просто следовать старой доброй российской традиции: добавлять укроп в салаты, супчики и вторые блюда. Как заметила одна итальянка, россияне кладут укроп везде, дай волю — и в десерт положат!

Продукты для лактации: миндальные орехи

Орехи — кладезь полезных веществ, таких как железо, кальций, цинк, а также витамины К и В. Также это источник ценных жирных кислот Омега-3 и белка. При этом миндальные орехи не только полезны для здоровья: во многих странах мира мамы употребляют их в пищу как средство для увеличения лактации. Но здесь стоит быть осторожной: лучше ограничиться 2-5 орешками в день. Если «переусердствовать», то это может вызвать газообразование у ребенка и стать причиной запора.

Подведем итоги?

Конечно, все вышеперечисленные продукты буду полезны как вам, так и вашему малышу. Но стоит помнить, что это только вспомогательные средства. Главное — придерживаться здоровой диеты в период, пока вы кормите грудью. И не только для того, чтобы ваш ребенок получал полноценное питание, но и для того, чтобы вы сами могли оставаться сильной и бодрой. Ваше меню должно включать в себя разнообразные натуральные продукты, в том числе, фрукты, овощи, источники полезных жиров, цельные злаки и многое другое. И самое важное, что вы можете сделать, чтобы увеличить лактацию, — это часто прикладывать ребенка к груди. Чем чаще вы кормите своего малыша, тем больше молока у вас вырабатывается.

Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on facebook

Оставить комментарий