7 рецептов смузи, которые помогут повысить лактацию

Если вы кормите грудью и вам постоянно предлагают чай для увеличения лактации, то хотим вас обрадовать: есть много других способов разнообразить ваш рацион с пользой для вас и малыша. Например, можно приготовить коктейль смузи, который поможет вам продлить чудо грудного вскармливания. Вот несколько простых рецептов на выбор. Это не только полезно, но еще и очень-очень вкусно!
смузи для кормящих мам

Смузи — это густой напиток из ягод, фруктов или овощей, который взбивается в блендере. Туда можно добавить что угодно: лед, мороженое, молоко, сок. При этом мало кто знает, что существуют рецепты смузи специально для кормящих мам. Вкусные напитки не только принесут пользу вам и вашему новорожденному ребенку, но и увеличат приток молока или лактацию.

«Хотел бы я знать, почему все эти витамины содержатся только в том, что невкусно?» — рассуждал Малыш из книжки «Малыш и Карлсон», когда его заставляли есть цветную капусту. Но времена изменились, и сейчас есть много рецептов вкусных блюд и напитков, которые при этом полны витаминов. Если вы — кормящая мама и думаете, как разнообразить свой рацион, то вам вовсе не обязательно придерживаться какого-то скучного меню или готовить овощи на пару. Лучше порадуйте себя популярным  коктейлем смузи!

1.Смузи с черникой, бананом и арахисовым маслом

Для кормящих мам

Коктейль с замороженной черникой и арахисовым маслом — просто пальчики оближешь! Но это еще не все. Считается, что семена льна повышают выработку молока. Они также обеспечат вас клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами Омега-3. Вместо обычного молока можно использовать миндальное.

смузи со смородиной
Смузи с черникой, бананом и арахисовым маслом

Рецепт:

  • Стакан нежирного молока
  • Половинка замороженного банана. Для того, чтобы заморозить банан, его нужно очистить и положить в пакете в морозилку примерно на час.
  • Стакан замороженной черники
  • Семена льна
  • 2 столовые ложки сливочного арахисового масла

Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.

2.Смузи с манго и греческим йогуртом

Способствуют увеличению лактации

Этот густой сливочный смузи — отличный источник белка. В нем есть антиоксиданты, полезные жирные кислоты и клетчатка.

смузи с манго
Смузи с манго и греческим йогуртом

Рецепт:

  • ¾ чашки нежирного молока
  • полстакана греческого йогурта (можно заменить обычным йогуртом)
  • 2 чашки замороженных кусочков манго
  • 2 чайные ложки меда
  • ⅛ чайной ложки молотого кардамона

Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд. При желании перед подачей посыпьте корицей.

3.Смузи с бананом и овсянкой

Идеальное питание для кормящих мам

Считается, что овес, миндальное масло и пивные дрожжи увеличивают лактацию, что делает их идеальным питанием для кормящих мам.

смузи с бананом
Смузи с бананом и овсянкой

Рецепт:

  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 замороженный банан, разделенный на три части
  • ⅓ чашки сваренной овсянки
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка пивных дрожжей
  • ¼ чайной ложки молотого корицы
  • Полчашки ледяных кубиков

Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.

4.Зеленый смузи

Вкусные витамины при грудном вскармливании

Этот ярко-зеленый коктейль содержит богатый источник железа — шпинат, что особенно нужно кормящей маме. Да и остальные ингредиенты — просто кладезь витаминов.

зеленый смузи
Зеленый смузи

Рецепт:

  • 1 ¼ чашки кокосового молока
  • полстакана шпината
  • Половинка спелого авокадо, нарезанного кусочками
  • ¾ чашки кусочков огурца
  • 1 чашка замороженного зеленого винограда
  • ¼ чайной ложки очищенного и тертого имбиря

Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.

5.Смузи с медом и персиками

При кормлении грудью эти продукты надо начинать есть с осторожностью, наблюдая за реакцией новорожденного ребенка.

Молотые льняные семена, персик и мед вместе создают нежный напиток кремового цвета. Бонус: благодаря молоку и греческому йогурту этот смузи содержит 15 граммов белка.

смузи с персиком
Смузи с медом и персиками

Рецепт:

  • 1 стакан нежирного молока
  • ⅔ чашки обезжиренного греческого йогурта (можно взять обычный)
  • 1 ⅓ чашки замороженных кусочков персика
  • ¼ чашки молотых льняных семян
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 2 столовые ложки меда

Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.

6.Черничный смузи

Витамин С, антиоскидант, и просто вкусный продукт для кормящих мам

Этот вкусный коктейль богат кальцием и белком. Если вы хотите добиться розового оттенка, то используйте малину вместо черники.

черничный смузи
Черничный смузи

Рецепт:

  • 1 стакан нежирного молока
  • ⅔ чашки обезжиренного греческого йогурта (можно использовать обычный)
  • 1 чашка замороженной черники
  • половина чайной ложки ванильного экстракта
  • ⅛ чайной ложки молотой корицы
  • 2 столовые ложки кленового сиропа

Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.

7.Ягодный смузи с семенами чиа

Модные продукты и почему бы при грудном кормлении не поддержать модные тенденции

При замачивании питательные семена чиа разбухают, из-за чего ваш ягодный смузи по консистенции будет похож на крем. Но, если вы спешите, то можете смешать все ингредиенты сразу и не замачивать чиа.

ягодный смузи
Ягодный смузи с семенами чиа

Рецепт:

  • 2 чайные ложки семян чиа
  • 1 ½ чашки свежих или замороженных ягод
  • 1 стакан нежирного клубничного греческого йогурта
  • ½ стакана нежирного молока, потом можно добавить по вкусу

В маленькой миске залейте семена чиа половиной стакана воды. Дайте им настояться в течение двух часов. Положите все ингредиенты в блендер. Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд. Если смузи кажется густым, добавьте больше молока.

Читайте также: Молочные смеси для беременных женщин и кормящих грудью мам

Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on facebook

Оставить комментарий