Кормящей маме тоже хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, но надо соблюдать диету. Если со сладкими десертами стоит быть поосмотрительнее, то фрукты при ГВ есть не просто можно, а нужно. Ведь в них столько всего полезного! Тем не менее, даже здесь лучше следовать простым правилам, чтобы не навредить малышу.
Можно ли есть фрукты при грудном вскармливании? Конечно, можно. Фрукты содержат много полезных веществ, микроэлементов и витаминов, которые очень нужны кормящей маме и ее малышу. Однако даже здесь стоит соблюдать осторожность. К примеру, итальянки при ГВ с удовольствием едят апельсины и мандарины — их организм привычен к этим плодам, и итальянским малышам они только на пользу. А вот у маленького россиянина цитрусовые могут вызвать аллергию, поэтому вводить их в свой рацион маме лучше не сразу и с большой осторожностью. Как выбирать фрукты во время грудного вскармливания? Есть несколько основных правил.
Фрукты при грудном вскармливании: что нужно знать
Первые три месяца жизни ребенка большинство педиатров рекомендует кормящим мамам отказаться от красных фруктов. Пигмент, благодаря которому они такие яркие, может вызвать аллергию у малыша.
Выбирайте «родные» для вас фрукты — те, которые растут в вашем регионе и которые ели еще ваши прабабушки и прадедушки. Это принесет малышу только пользу.
Покупайте сезонные фрукты и ягоды. Посудите сами: если в магазине зимой лежит свежая голубика, то как она сохраняет свой «цветущий» вид в непривычных для нее погодных условиях? Да еще по неделе, не меньше. Наверняка здесь не обошлось без химической обработки. Если вам все-таки хочется побаловать себя чем-то несезонным, то можете взять с собой в магазин нитрат-тестер.
В первые три месяца жизни малыша его желудочно-кишечный тракт все еще продолжает формироваться. В это время кормящая мама особенно тщательно следит за своим меню. Зато потом потихоньку можно вводить в рацион новые фрукты. Как это правильно сделать? Вводите только один фрукт за один раз. Съешьте сначала немного, затем в течение трех дней понаблюдайте, не появилась ли у малыша аллергия. Если появилась — воздержитесь от фрукта еще на месяц.
Не забывайте, что все малыши разные. Один плохо реагирует даже на «нейтральную» грушу, а другой не заметит, если его мама съест полкило мандаринов. Так что, важно прислушиваться не только к рекомендациям диетологов, но и к собственному ребенку.
Если вы родились и выросли в России, то яблоки для вас — идеальный выбор. Их можно смело есть, начиная с самого рождения малыша. В первые три месяца педиатры рекомендуют отдать предпочтение зеленым и желтым яблокам (как мы помним, цвет имеет значение). В яблоках есть много полезного: железо, клетчатка, йод, кальций, магний, минеральные вещества, витамины А, Е, С, К, В4, В9. Эти всеми любимые фрукты повышают гемоглобин и укрепляют защиту организма от вирусов.
Можно ли груши при грудном вскармливании?
Груши — еще один удачный выбор при ГВ. Их также можно есть уже в роддоме. Груши содержат фолиевую кислоту, йод, клетчатку, калий, витамины С, РР, В1, помогают снизить уровень холестерина и укрепить иммунитет. Но есть один нюанс: их сначала лучше очистить от кожуры.
Можно ли бананы при грудном вскармливании?
Бананы — наверное, единственный экзотический фрукт, который кормящей маме можно есть с первых дней жизни ее ребенка. В них много калия, глюкозы, клетчатки, витаминов, они способствуют выработке серотонина — «гормона радости». А ведь положительных эмоций много не бывает! Начните с четверти банана в день и посмотрите на реакцию малыша. Если все в порядке, то потихоньку вводите банан в свое меню.
Можно ли персики при грудном вскармливании?
Если яблоки, груши и бананы вам можно есть, еще не выписавшись из роддома, то с персиками лучше немного повременить. Подождите хотя бы месяц перед тем, как побаловать себя первым персиком. Перед употреблением эти фрукты нужно очищать от кожуры. Персики богаты магнием, кальцием, калием, цинком, железом и фосфором, а также многими витаминами.
Можно ли хурму при грудном вскармливании?
Хурма — яркий фрукт, а значит, в нем есть аллерген. И несмотря на то, что хурма содержит много «полезностей» (магний, калий, кальций, пектин, клетчатка, витамины С, РР, А), употреблять ее надо очень осторожно. Многие специалисты рекомендуют кормящей маме включить хурму в меню, только когда ребенку исполнится 4 месяца, а еще лучше — когда вы начнете прикорм. В первый раз съешьте небольшой кусочек фрукта и понаблюдайте за реакцией малыша. Но даже если все хорошо, при ГВ рекомендуется есть хурму не чаще двух раз в неделю.
И все-таки, как насчет цитрусовых?
Апельсины, мандарины, грейпфруты — все такое вкусное. Неужели совсем нельзя? Можно, только осторожно — и только когда малышу исполнится полгода. После этого вводить цитрусовые в меню разрешается маленькими порциями примерно раз в две недели. Лучше это делать в первой половине дня. Кстати, далеко не у всех детей аллергия на цитрусовые. Может быть, у вашего ребенка ее как раз нет. Тем не менее, лучше не экспериментировать со здоровьем своего малыша и не есть слишком много цитрусовых за один раз.
7 рецептов смузи, которые помогут повысить лактацию
Смузи — это густой напиток из ягод, фруктов или овощей, который взбивается в блендере. Туда можно добавить что угодно: лед, мороженое, молоко, сок. При этом мало кто знает, что существуют рецепты смузи специально для кормящих мам. Вкусные напитки не только принесут пользу вам и вашему новорожденному ребенку, но и увеличат приток молока или лактацию.
«Хотел бы я знать, почему все эти витамины содержатся только в том, что невкусно?» — рассуждал Малыш из книжки «Малыш и Карлсон», когда его заставляли есть цветную капусту. Но времена изменились, и сейчас есть много рецептов вкусных блюд и напитков, которые при этом полны витаминов. Если вы — кормящая мама и думаете, как разнообразить свой рацион, то вам вовсе не обязательно придерживаться какого-то скучного меню или готовить овощи на пару. Лучше порадуйте себя популярным коктейлем смузи!
Коктейль с замороженной черникой и арахисовым маслом — просто пальчики оближешь! Но это еще не все. Считается, что семена льна повышают выработку молока. Они также обеспечат вас клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами Омега-3. Вместо обычного молока можно использовать миндальное.
Смузи с черникой, бананом и арахисовым маслом
Рецепт:
Стакан нежирного молока
Половинка замороженного банана. Для того, чтобы заморозить банан, его нужно очистить и положить в пакете в морозилку примерно на час.
Стакан замороженной черники
Семена льна
2 столовые ложки сливочного арахисового масла
Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.
2.Смузи с манго и греческим йогуртом
Способствуют увеличению лактации
Этот густой сливочный смузи — отличный источник белка. В нем есть антиоксиданты, полезные жирные кислоты и клетчатка.
Смузи с манго и греческим йогуртом
Рецепт:
¾ чашки нежирного молока
полстакана греческого йогурта (можно заменить обычным йогуртом)
2 чашки замороженных кусочков манго
2 чайные ложки меда
⅛ чайной ложки молотого кардамона
Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд. При желании перед подачей посыпьте корицей.
3.Смузи с бананом и овсянкой
Идеальное питание для кормящих мам
Считается, что овес, миндальное масло и пивные дрожжи увеличивают лактацию, что делает их идеальным питанием для кормящих мам.
Смузи с бананом и овсянкой
Рецепт:
¾ чашки несладкого миндального молока
1 замороженный банан, разделенный на три части
⅓ чашки сваренной овсянки
1 столовая ложка миндального масла
1 столовая ложка пивных дрожжей
¼ чайной ложки молотого корицы
Полчашки ледяных кубиков
Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.
4.Зеленый смузи
Вкусные витамины при грудном вскармливании
Этот ярко-зеленый коктейль содержит богатый источник железа — шпинат, что особенно нужно кормящей маме. Да и остальные ингредиенты — просто кладезь витаминов.
Зеленый смузи
Рецепт:
1 ¼ чашки кокосового молока
полстакана шпината
Половинка спелого авокадо, нарезанного кусочками
¾ чашки кусочков огурца
1 чашка замороженного зеленого винограда
¼ чайной ложки очищенного и тертого имбиря
Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.
5.Смузи с медом и персиками
При кормлении грудью эти продукты надо начинать есть с осторожностью, наблюдая за реакцией новорожденного ребенка.
Молотые льняные семена, персик и мед вместе создают нежный напиток кремового цвета. Бонус: благодаря молоку и греческому йогурту этот смузи содержит 15 граммов белка.
Смузи с медом и персиками
Рецепт:
1 стакан нежирного молока
⅔ чашки обезжиренного греческого йогурта (можно взять обычный)
1 ⅓ чашки замороженных кусочков персика
¼ чашки молотых льняных семян
1 чайная ложка лимонного сока
2 столовые ложки меда
Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.
6.Черничный смузи
Витамин С, антиоскидант, и просто вкусный продукт для кормящих мам
Этот вкусный коктейль богат кальцием и белком. Если вы хотите добиться розового оттенка, то используйте малину вместо черники.
Черничный смузи
Рецепт:
1 стакан нежирного молока
⅔ чашки обезжиренного греческого йогурта (можно использовать обычный)
1 чашка замороженной черники
половина чайной ложки ванильного экстракта
⅛ чайной ложки молотой корицы
2 столовые ложки кленового сиропа
Положите все ингредиенты в блендер (начните с молока). Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд.
7.Ягодный смузи с семенами чиа
Модные продукты и почему бы при грудном кормлении не поддержать модные тенденции
При замачивании питательные семена чиа разбухают, из-за чего ваш ягодный смузи по консистенции будет похож на крем. Но, если вы спешите, то можете смешать все ингредиенты сразу и не замачивать чиа.
Ягодный смузи с семенами чиа
Рецепт:
2 чайные ложки семян чиа
1 ½ чашки свежих или замороженных ягод
1 стакан нежирного клубничного греческого йогурта
½ стакана нежирного молока, потом можно добавить по вкусу
В маленькой миске залейте семена чиа половиной стакана воды. Дайте им настояться в течение двух часов. Положите все ингредиенты в блендер. Взбивайте до получения однородной массы около 30 секунд. Если смузи кажется густым, добавьте больше молока.
Грудное вскармливание 1 месяц. Как правильно прикладывать малыша к груди? Сколько раз в день это нужно делать? Надо ли соблюдать особую диету? Сразу после рождения ребенка у кормящей мамы возникает немало вопросов. К счастью, ответы на них давно известны.
Первое грудное вскармливание
Грудное вскармливание существует столько, сколько человечество себя помнит. Однако это вовсе не значит, что вам не понадобится помощь, когда вы впервые приложите своего ребенка к груди. Поэтому абсолютно нормально, если вы попросите врача или медсестру в роддоме, чтобы вам показали, как правильно кормить младенца. Так вы сможете избежать многих проблем.
Правила грудного вскармливания. Как прикладывать малыша к груди?
Новорожденный малыш знает инстинктивно, как прикладываться к груди. Тем не менее, в первый раз лучше покормить его под присмотром специалиста, ведь всегда есть шанс, что что-то пойдет не так. Сосок может выскользнуть изо рта ребенка, малыш может быть слишком сонным или просто расплакаться по какой-то только ему известной причине. Для чего вам лишние переживания? Ведь медики всегда готовы помочь.
Правда, есть одно правило, которое вам лучше знать заранее, оно поможет избежать травмирования сосков. Кружок темной кожи вокруг соска называется ареолой. Чтобы малыш правильно брал грудь, нужно следить, чтобы он захватывал ротиком не только сосок, но и ареолу.
Это лучше сделать как можно раньше, в идеале — сразу после родов. И не потому, что ваш малыш голоден — в этот момент пища ему как раз не нужна. Просто это поможет вам быстрее наладить эмоциональный контакт с ребенком, а ему с первых минут самостоятельной жизни даст защиту от многих инфекций.
Если у вас было кесарево сечение, то, скорее всего, малыша от вас сразу унесут — так поступают во многих роддомах. Вы увидите его лишь на следующие сутки. Не расстраивайтесь: в этом тоже нет ничего страшного. Ваш малыш родился с хорошим запасом энергии, и все первые сутки он не голодал. К тому же, только родившемуся ребенку нужно совсем немного питания.
Грудное вскармливание 1 месяц: как часто прикладывать малыша к груди?
Когда вы еще в роддоме, прикладывайте малыша к груди каждые два часа или каждый раз, когда он плачет. Поначалу у вас будет идти не молоко, а молозиво — секрет молочных желез, имеющий уникальный состав и очень полезный для новорожденного. Его выделяется совсем немного (а больше малышу пока и не нужно). Постепенно молозиво сменится молоком. У всех этот процесс происходит в разное время, средний показатель — 4-5 день после родов.
Даже если вначале у вас немного молока, поводов для беспокойства нет: чем чаще вы кормите, тем больше будет выделяться. Первые сеансы грудного вскармливания могут длиться от 5 до 45 минут. Когда вы привыкните, малыш начнет сосать каждую грудь по 20-40 минут каждые 2-3 часа. Сначала дождитесь, когда он полностью выпьет содержимое одной груди, и лишь затем перекладывайте его на другую.
Грудное вскармливание 1 месяц: сколько молока должен выпивать ребенок?
В первые дни после рождения малыш выпивает всего около 200 граммов молока за сутки. К концу месяца этот объем увеличивается до 600 граммов: 60-70 за один раз.
Как понять, что малыш получает достаточно питания? Если вы видите и слышите, как он глотает, прижавшись к вашей груди, это значит, что он пьет молоко. Если вы меняете подгузники 7-8 раз в день, это значит, что питания ему хватает. Вам стоит обратиться к врачу, если:
Малыш прикладывается к груди меньше, чем на 10 минут.
Ваш малыш или постоянно перевозбужден, или, наоборот, все время сонный и вялый.
Кожа ребенка желтеет.
Стул у малыша твердый и темный.
Грудное вскармливание 1 месяц: питание мамы
Сейчас, когда вы с малышом только подстраиваетесь друг под друга, с питанием стоит быть особенно осторожной. В первый месяц педиатры советуют кормящим мамам придерживаться специальной диеты. Это вовсе не значит, что вам нужно голодать, но к выбору продуктов следует подойти со всей ответственностью.
Что можно: отварные овощи (желательно исключить все, что красного цвета), нежирное мясо, каши, неострые супы, хлеб и хлебцы. Постепенно можно вводить фрукты — в первую очередь, зеленые яблоки.
Что нельзя: копчености, колбасы, сдобу, морепродукты, бобовые, кофе, крепкий чай.
Основное правило здесь — исключить продукты, которые могут вызвать у ребенка проблемы с пищеварением (колики), аллергию, а также привести к перевозбуждению и проблемам со сном.
Грудное вскармливание 1 месяц: возможные проблемы
Многие мамы в первый месяц ГВ испытывают боль. Дело в том, что кожа на ваших сосках еще не достаточно загрубела, и поэтому на них могут появиться трещины. Чтобы такого не случилось, пользуйтесь специальными кремами от трещин, которые помогают пройти через этот этап с наименьшим дискомфортом. Крем для кормящих мам абсолютно безопасен для ребенка.
Вторая возможная проблема — застой молока. Бывает, что по какой-то причине в первые дни или недели малыш редко прикладывается к вашей груди, а молока у вас выделяется много. В этом случае грудь набухает, твердеет, появляются болезненные ощущения. Чтобы их облегчить, есть несколько способов:
Примите теплый душ, это поможет «разогнать» молоко, которое скопилось в молочных железах. Правда, сразу после этого лактация немного снизится, но если вы кормите грудью на постоянной основе, это не страшно.
Регулярно сцеживайтесь. Это можно делать вручную или при помощи молокоотсоса.
Если болевые ощущения не проходят, то обязательно обратитесь у специалисту по грудному вскармливанию, буквально один визит вернет вас к жизни!
И главное — помните, что все это временные трудности, через которые проходит большинство начинающих кормящих мам. Как только процесс грудного вскармливания наладится, все проблемы останутся позади, и вам с вашим малышом процесс кормления будет приносить только радость.
Детский массаж: 6 главных вопросов массажисту