8 советов для тех, кто планирует беременность: меняем образ жизни
Будущие мамы не всегда знают, с чего начать подготовку к беременности. Один из важных шагов на этом пути — правильный образ жизни. Это вовсе не значит, что вам придется подчиняться каким-то строгим запретам. Наоборот, специалисты советуют жить в свое удовольствие, и тогда вы быстрее достигнете заветной цели. Однако несколько ограничений все-таки есть.
«Можно ли планировать беременность?» — частый запрос в интернете. Будущие мамы не всегда знают, с чего им начать подготовку к такому важному событию. Многие считают, что главное — поход к гинекологу. Посещение врача — это, конечно, очень важно. Но есть и другие не менее значимые моменты. Один из них — изменение образа жизни. Возможно, вам придется отказаться от некоторых привычек, и желательно это сделать за 3-4 месяца до предполагаемого зачатия. Но не пугайтесь: подготовка к беременности — процесс не трудный, а, скорее, приятный. Достаточно следовать этим простым правилам:
Не курить. Почему курение может помешать забеременеть
Откажитесь от курения — оно влияет на слизь в цервикальном канале (так называется канал шейки матки). Из-за курения слизь становится более вязкой, и сперматозоидам сложнее проникнуть в матку. Кстати, у курящих женщин и менопауза наступает на 1-4 года раньше, чем у некурящих.
Не пить. Культура потребления алкоголя при планировании беременности
Здесь главное — соблюдать меру. Если вы привыкли по пятницам собираться с подружками за бокальчиком вина, то можно и не отказываться от этого приятного времяпрепровождения. Однако специалисты отмечают, что при подготовке к беременности лучше не употреблять больше одного бокала вина в день. Это касается не только будущей мамы, но и будущего папы: алкоголь плохо влияет на качество спермы.
Заниматься сексом. Что лучше — регулярная половая жизнь или ожидание овуляции?
Ведите регулярную половую жизнь — 2-3 раза в неделю. Почему это лучше, чем каждый раз поджидать овуляцию? Потому что именно за 2-3 дня в сперме накапливается достаточное количество сперматозоидов. Они подвижны и с нормальным строением. Если вы занимаетесь сексом раз в десять дней, то у вашего мужа будет много сперматозоидов с «плохим» строением или вообще «мертвых». Обратная проблема возникнет, если вы, напротив, приметесь любить друг друга с утра до вечера: тогда сперматозоидов будет выделяться крайне мало.
В общем и целом, гинекологи и психологи сходятся во мнении: чем меньше вы будете думать о зачатии, тем быстрее оно случится. Поэтому просто наслаждайтесь жизнью и регулярным сексом.
Не переживать: стресс заменяет противозачаточные средства
Если ваша работа вам не нравится, и у вас по этой причине постоянный стресс, то лучше как можно быстрее поменять ее на более спокойную. Тогда и зачатие произойдет быстрее, и в целом, жизнь изменится к лучшему.
Высыпаться: спите не меньше 7-8 часов в день
Если женщина не высыпается, то ее организм находится в состоянии стресса. А это, как мы выяснили, уменьшает шансы забеременеть.
Лениться: спорт без фанатизма
Регулярно занимайтесь спортом, это важно. Чем бодрее вы себя чувствуете, тем быстрее и проще у вас получится зачать малыша. Но тут главное не переусердствовать. Из-за слишком интенсивных нагрузок ваш гормональный баланс может нарушиться. А это в свою очередь может помешать зачатию. К тому же, изнуряющие физические нагрузки — это серьезный стресс.
Питаться правильно и вкусно. Как связано ваше ежедневное меню и беременность?
Мы вовсе не призываем вас отказываться от любимых блюд — все-таки еда должна приносить удовольствие. К тому же, чем счастливее женщина, тем быстрее у нее получится зачать малыша. Однако не все так просто. Как известно, лишний вес мешает забеременеть, поэтому лучше все-таки отслеживать количество потребляемой пищи. Попытайтесь объективно оценить пользу продуктов в вашем меню и в соответствии с этим, возможно, внести в него корректировки. Вашему организму уже пора накапливать полезные вещества, которые во время беременности будут нужны вам и вашему малышу. Отложите булочку в сторону, выберите шпинат — в нем много фолиевой кислоты, или рыбу — источник полезных жиров Омега-3.
Позитив во всем
Важна и психологическая подготовка к родам. Настройтесь на то, что вскоре в вашей жизни произойдут грандиозные и очень приятные перемены. Но вместе с тем постарайтесь не переживать, если ваш последний тест не показал две полоски. Помните: главное для будущей мамы — душевный комфорт и хорошее настроение, и тогда желаемый результат не заставит себя ждать.
«И жили они долго и счастливо». Как сказкотерапия помогает беременным и мамам малышей
Почему дети так любят сказки? По многим причинам. Сказка помогает ребенку больше узнать о жизни, найти примеры для подражания, выбрать свою модель поведения, а главное — зарядиться оптимизмом. Но разве сказки нужны только детям? Взрослым тоже хочется верить в чудеса и в то, что все будет хорошо. Герой преодолеет все препятствия, принцесса выйдет замуж за принца, а три поросенка будут жить в кирпичном доме, не опасаясь волка. Несколько лет назад даже появилось такое направление в психологии — сказкотерапия. И хотя метод этот еще «юный», он создан на основе трудов выдающихся психологов — Карла Густава Юнга, Эриха Фромма, Эрика Берна, Льва Выготского и других.
Что такое сказкотерапия? Метод, который использует сказку для решения разных психологических задач. Сказкотерапия помогает человеку выявить причину тревоги или сильного переживания и найти способ справиться с этим состоянием. В процессе мы можем осознать свои желания и понять, как их осуществить. То есть, мы не только создаем некую сказочную ситуацию, которая отражает наши эмоции, но и моделируем наилучший выход из нее. В результате терапии мы сами находим решение своей проблемы, видим, куда нам нужно двигаться, и настраиваемся на позитивный результат.
Сказкотерапия для беременных женщин — в чем особенность?
Не зря считается, что во время беременности женщина особенно уязвима. Из-за изменения гормонального фона будущую маму «преследуют» перепады настроения. А еще — всем знакомые страхи. «Как пройдут роды?» «Смогу ли я справиться с ответственностью и ухаживать за ребенком как следует?» «Как изменятся мои взаимоотношения с мужем, да и вся жизнь в целом?». Наверное, любая беременная задает себе эти вопросы.
Сказкотерапия — прекрасный помощник в волнительный период ожидания ребенка. Она помогает будущей маме успокоиться, избавиться от страхов, увидеть светлую перспективу и сконцентрироваться на положительных эмоциях. В конце концов, зарождение новой жизни — само по себе чудо.
Сказкотерапия для мам
Мамам сказки порой нужны не меньше, чем их детям. Иногда — для того, чтобы разобраться в себе и убрать из жизни лишние тревоги. Иногда — чтобы улучшить отношения со своим ребенком или другими членами семьи. А, может быть, для того, чтобы скорректировать поведение малыша. Рассказывать сказку ведь гораздо приятнее, чем читать нотации.
Все люди обладают воображением, поэтому каждый из нас может стать сказочником. Главное, что нужно помнить при сочинении терапевтической сказки — она должна отражать ваши реальные переживания или жизненную ситуацию, которая вас волнует. И, конечно же, у нее должен быть счастливый конец. Сочиняя сказку о своей настоящей, прошлой или будущей жизни, мы описываем ее с помощью метафор. При этом наши подсознательные тревоги выходят на поверхность — о некоторых вы даже не подозреваете! А ведь, как известно, для того, чтобы избавиться от проблемы, ее нужно скачала осознать.
Если сочинение сказки кажется вам сложной задачей, начните с чего-то более простого. Возьмите уже готовую сказку, миф или былину и поработайте с ней. Это можно сделать разными способами:
Обсудить с членами семьи или другими беременными/мамами малышей. При этом мы можем сравнивать себя с главными или второстепенными героями сказки, давать оценку всем ее персонажам.
«На лекциях в женской консультации будущие мамы особенно любят обсуждать сказку “Золушка”, — рассказала ROCROS врач-педиатр, младший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Ирина Алешина. — И сразу видно, насколько у всех разное восприятие жизни. Кто-то считает Золушку положительным персонажем. Но есть и те, кому она совсем не нравится — они считают, что Золушка решила свои проблемы за счет богатого мужчины. Почему тогда ее сестры плохие — у них ведь была такая же цель? Все высказывают свои точки зрения, и нет задачи переубедить собеседника. Когда мы что-то обсуждаем, мы открываемся друг другу, узнаем друг друга лучше. Это помогает понять и принять другого человека».
Еще один способ, который особенно подойдет для мам с детьми — инсценировать сказку.
И, наконец, вы можете выразить свои эмоции при помощи бумаги, кисти и красок. Нарисуйте несколько рисунков подряд, и увидите сами: темные тона на вашем первом «полотне» постепенно сменятся более светлыми. Третий по счету рисунок будет ярче и радостнее первого.
«Волшебная» атмосфера во время сказкотерапии
Недаром это называется терапией: создайте сказочную атмосферу. Приглушите свет, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу, наполните комнату приятными запахами. Это позволит вам полностью избавиться от напряжения и сконцентрироваться на создании позитивных образов в вашей сказке.
С кем нужно создавать терапевтические сказки?
Да с кем хотите. Можете наедине с собой, можете вместе со своими домашними, а можете пойти к профессиональному психологу или собрать группу таких же, как вы, будущим мам. Если ваша сказка получится радостной, значит, вы сможете добиться и приятных перемен в своей жизни. Главное — в это верить!
Помогите мужу понять, как пережить мою беременность
Вы не раз слышали от друзей и знакомых о том, что беременность — прекрасное время. Но вот сюрприз: ваша семья ждет малыша, а настроение будущей мамы то и дело меняется. Коллеги разговаривают с опаской, любимый муж прилагает все усилия, чтобы ее не расстраивать, а она все равно плачет из-за любого пустяка. Подобные «симптомы» встречаются у большинства женщин в интересном положении. Даже опытные папы удивятся, услышав, по каким незначительным поводам может расстроиться беременная женщина. Неужели во всем виноваты гормоны?
Удивительные причины слез
Откровенные признания будущих мам. Читая, не понимаешь, как можно плакать из-за такой ерунды. Впрочем, сами беременные тоже осознают, что расстроились зря, но только позже, когда успокоятся.
...У МЕНЯ ПОДГОРЕЛИ ГРЕНКИ С СЫРОМ, Я СЕЛА НА ПОЛ И ЗАПЛАКАЛА. Я ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ХОТЕЛА ГРЕНОК С СЫРОМ, А ВЕСЬ СЫР В ДОМЕ ЗАКОНЧИЛСЯ. ЭТО БЫЛО ОЧЕНЬ ГРУСТНО.
...Я РЕВЕЛА КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА МУЖ УХОДИЛ ИЗ ДОМА - ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ НАДОЛГО. ХОТЕЛА, ЧТОБЫ ОН ПОСТОЯННО БЫЛ СО МНОЙ.
...Я ПЛАКАЛА КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА МЫЛАСЬ В ДУШЕ. ЗАПАХ ШАМПУНЯ КАЗАЛСЯ МНЕ ОТВРАТИТЕЛЬНЫМ! МУЖ ПОСТОЯННО ПОКУПАЛ МНЕ ВСЕ НОВЫЕ И НОВЫЕ ШАМПУНИ, НО ОНИ ВСЕ МЕНЯ УЖАСНО РАЗДРАЖАЛИ.
Почему беременные плачут
Когда уже все позади, и вы качаете на руках своего долгожданного малыша, все эти поводы для расстройства кажутся вам смешными. В чем же причина таких перепадов настроения беременных? В ответе — прогестерон, самый известный гормон беременности.
Именно прогестерон отвечает за сохранение "интересного" положения. Он препятствует наступлению следующей овуляции, заботится о том, чтобы иммунитет не начал отвергать эмбрион как инородное тело. Он же способствует расслаблению мышцы матки, препятствуя преждевременному прерыванию беременности.
Согласитесь, прогестерон проделывает большую работу. Ему можно простить то, что по его вине возникают побочные эффекты: он угнетает нервную систему, из-за чего беременная может расплакаться на ровном месте. А еще расслабляет мышцы кишечника, и в результате могут появиться запоры, изжога и вздутие живота. Кардинально повлиять на это нельзя, придется немного потерпеть, но конечный результат того стоит.
Гормональный фон с наступлением беременности меняется практически сразу, ведь эмбрион интенсивно развивается с самых первых недель. Уровень некоторых гормонов повышается незначительно, других – в несколько раз. Есть и такие гормоны, которые присутствуют в организме только в период беременности.
Гормоны беременности
Пролактин отвечает за лактацию, его уровень во время беременности возрастает в 10 раз;
Релаксин расслабляет шейку матки во время родов;
Окситоцин усиливает сокращения мышцы матки при схватках, а после родов способствует выработке молока
Какие еще гормоны называются гормонами беременности
ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) – первый гормон беременности, он появляется в моче через несколько дней после оплодотворения. ХГЧ присутствует в организме женщины только во время вынашивания ребенка, на этом основано большинство современных тестов на беременность. Хорион выделяется из ткани плодного яйца. Появление гормона – сигнал организму о том, что теперь ему нужна перестройка всего обмена веществ. Также ХГЧ стимулирует выработку женских гормонов – эстрогенов и прогестерона.
Эстрогены готовят будущую маму к лактации и участвуют в подготовке организма к процессу родов. Во время беременности их уровень в крови повышается в 30 раз. Под влиянием эстрогенов увеличиваются молочные железы, в них развиваются и растут протоки.
Гормоны беременности — это помощники, которые позволяют выносить и родить здорового малыша. Ну а после родов все временные неудобства покажутся вам сущими пустяками.
Крем от растяжек во время беременности 
Подушки для беременных 
Готовые сумки для роддома 
