Фитнес при планировании беременности: как спорт может помешать стать мамой
Излишняя физическая активность способна отдалить от вас момент зачатия. Но если вы подойдете к занятиям спортом с умом, то они могут ускорить наступление беременности. Какие упражнения полезны при планировании беременности и какие мешают зачатию ребенка.
Фитнес при подготовке к беременности — тема, которой уделяют не слишком много внимания. А зря. Ведь занятия фитнесом могут как приблизить, так и отдалить момент, которого с нетерпением ожидают многие молодые семьи. Неужели физические упражнения влияют на способность к зачатию и могут помешать беременности?
Как фитнес может помочь с зачатием
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то эта привычка очень поможет вам, когда вы забеременеете. Вы будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего “интересного положения”, ваша выносливость поможет вам легче перенести роды и быстрее сбросить лишние килограммы после рождения ребенка. Однако фитнес важен и по другой причине.
Физические упражнения могут благотворно повлиять на вашу фертильность (способность к зачатию). Если у вас пока не получается забеременеть из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или избыточного веса, то занятия спортом, возможно, станут для вас “чудодейственным лекарством”.
Почему? И при наличии лишних килограммов, и при СПКЯ проблемы с зачатием у женщины могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Это, в свою очередь, может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с овуляцией. Умеренные занятия спортом ускоряют обмен веществ и благотворно влияют на установление цикла. Какие именно упражнения стоит выбрать в этом случае, лучше спросить у своего врача.
Если вы привыкли пробегать по 10 километров за день или заниматься до изнеможения на велотренажере, то сейчас самое время притормозить. Из-за слишком интенсивных нагрузок ваш гормональный баланс также может нарушиться, что в свою очередь может помешать зачатию. К тому же, изнуряющие физические нагрузки — это серьезный стресс. Из-за них ваш организм вынужден расходовать все силы на восстановление в ущерб другим важным для него процессам. Если ваша цель — максимально сбросить вес, то, возможно, это имеет смысл, но если вы пытаетесь зачать ребенка, то такие занятия принесут вам больше вреда, чем пользы. Не говоря уже о том, что во время беременности любые интенсивные нагрузки запрещены. Зато такие “активности” как прогулка, пеший поход, плавание или тренировка на эллиптическом тренажере вполне вам подходят.
Чем меньше мы думаем о похудении, тем быстрее теряем вес
Хотите добиться идеального веса прежде, чем наберете лишние килограммы во время беременности? Звучит, конечно, заманчиво. Однако сейчас не время для жестких диет. Здесь, как и в случае с физичесиким нагрузками: вы должны быть уверены, что питаете свой организм, а не лишаете его полезных веществ. Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, а не к той, которая исключает определенные продукты или резко сокращает количество потребляемых калорий.
Не бывает идеального времени для занятий спортом, и поэтому не стоит откладывать их на потом. У вас может возникнуть соблазн подождать, пока вы начнете вынашивать ребенка, чтобы пойти на какую-нибудь специальную фитнес-программу. Однако лучше привести себя в хорошую физическую форму прямо сейчас. Помните: здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его мамы. Так что, чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем лучше. Кроме того, если вы сейчас сделаете фитнес своей привычкой, то вам будет проще, когда вы забеременеете.
Какие фитнес-тренировки полезны при планировании беременности
Кардиотренировки помогут рожать без проблем
Кардиотренировки — это физические нагрузки, при которых укрепляется сердечная мышца. К ним относятся уже упомянутые плавание, бег трусцой (или просто ходьба) и занятия на эллиптическом тренажере. Если вы планируете завести малыша, возьмите за правило выполнять кардиоупражнения средней интенсивности в течение 30 минут каждый день. Это поможет вам не только в период беременности, но и во время родов — когда выносливость особенно важна. Представьте, что ваша беременность — это подготовка к долгому марафону, а роды — само соревнование. Пора тренироваться!
И еще один плюс кардио: после рождения ребенка такие упражнения помогут вам легче справляться с новыми для вас задачами. Для них ведь вам также понадобится много энергии.
Укрепляйте мышцы туловища
Качайте пресс, укрепляйте спину. Из-за того, что во время беременности у вас будут расти живот и грудь, центр тяжести сместится. Это может вызвать большую нагрузку на позвоночник. Если вы начнете укреплять мышцы живота и спины сейчас, то у вас больше шансов избежать проблем с позвоночником, когда вы будете вынашивать малыша. Главное — не переусердствуйте, все должно быть в меру.
Не заставляйте себя заниматься нелюбимым спортом
Занимайтесь разными видами физической активности, пробуйте новое, чтобы понять, что вам нравится, а что нет. К примеру, если вы не хотите гулять, потому что идет дождь, то можно пойти в спортзал на групповое занятие по танцевальной аэробике.
Если вы привыкнете к разнообразным тренировкам, то вам будет проще отдать предпочтение каким-то конкретным видам спорта, когда вы будете беременны. Кстати, от танцев во время беременности как раз придется отказаться. Зато по-прежнему можно плавать, даже в третьем триместре! Это очень полезно будущим мамам.
Абонемент в спортзал – подарок для мужа
Физическое состояние будущего папы тоже важно — и особенно в течение трех месяцев до планируемого зачатия. Дело в том, что отказ от вредных привычек и активный образ жизни благотворно влияют на качество спермы. Так что, абонемент в спортзал — хороший вариант подарка для вашего мужа на день рождения или Новый год.
Стоит ли менять тренера на врача?
После того, как вы увидите на своем тесте две долгожданные полоски, вы, конечно же, запишитесь к гинекологу. Он отправит вас на сдачу нужных анализов и оценит состояние вашего здоровья. Это удачный момент для того, чтобы попросить у врача совета по поводу вашей физической активности на ближайшее время. Организмы у всех женщин разные, и доктор сможет рассказать конкретно вам, как сделать, чтобы занятия спортом принесли вам и вашему будущему малышу только пользу.
При этом беременной нужно сохранять физическую активность, если для этого нет противопоказаний. Походы к врачу — это, конечно, важно, но для хорошего самочувствия недостаточно. Физкультура и здоровый образ жизни — ваши надежные спутники как в ближайшие 9 месяцев, так и в дальнейшей жизни.
Психобиодинамика для беременных: «Будущая мама ощущает такую легкость, будто у нее нет живота»
В известном фильме «Чего ждать, когда ждешь ребенка» с юмором показана ситуация, которую мы часто наблюдаем в жизни. Две родственницы забеременели примерно в одно время. И вот, одна с удовольствием плавает в бассейне, занимается йогой и наслаждается жизнью. А другая страдает то от токсикоза, то от одышки, то от больной спины. Одна рожает в течение часа, другая проводит в родах сутки. Состояние беременности все переживают по-разному. И, конечно, многие из нас больше похожи на вторую героиню, чем на первую. Однако в наших силах — максимально облегчить свое состояние во время беременности и даже получать от него удовольствие.
Как этого добиться, нам рассказал психолог и доктор остеопатии Михаил Львович Долгинов. Он разработал собственный авторский метод работы с пациентами под названием психобиодинамика.
Наше «объемное и целостное» здоровье или что такое психобиодинамика
В чем заключается метод психобиодинамики? В том, что я работаю с организмом человека как с единством. То есть, с единством его ментальной деятельности (жизни ума), психологического состояния и состояния тела. Это подход с трех сторон.
Как это происходит? Возьмем для примера работу с осанкой. Обычно с ней работают просто как с позой тела. Но мы смотрим на то, что помогает этой позе тела сформироваться. Ведь на осанку влияют и качество ментальной деятельности (состояние ума), и внутреннее состояние человека(психологический баланс), и состояние его тела. Если в теле скапливается напряжение, это ведет к гипертонусу скелетно-мышечной системы и дисбалансу других органов и систем. Если человек находится в хроническом стрессе, то его грудная клетка закрыта. Она не может вдохнуть полостью, и человек живет «на выдохе», страдая от гипоксии. Это сказывается на осанке.
Результат стресса всегда есть в теле. И он очевиден для телесно-ориентированного специалиста. Тело так устроено — оно «проявляет» нашу внутреннюю жизнь. Это и есть психосоматический рефлекс — когда тело реализует, доводя до физического плана, наши внутренние задачи. В том числе, оно выражает наше напряжение. Если есть внутреннее напряжение — значит, и тело напряжено.
А я умею это напряжение снять. Помочь телу, уму и сердцу освободиться от тяжести. Собраться в лучшем, более свободном и сбалансированном состоянии. Тогда всему единому и целостному организму становится легче.
А дальше эта сложная система под названием «человек» начинает сама «собираться своедино», синхронизирует свои внутренние ритмы. Мы помогаем этим процессам в начале, но затем они идут самостоятельно. Вообще, есть правило у остеопатов: сделай на 60% и отпусти. Доверь дальнейшее саморегуляции живого организма. Мы всегда с ней в контакте и в диалоге работаем.
Боли в спине у беременной
Чем больше живот у беременной, тем больше идет нагрузка на поясницу, тем больше тело смещается вперед. Это простые законы физики работают. Передняя часть тела всё больше «перевешивает» заднюю. Возникает такое «падение вперед», которое компенсируется за счет напряжения разных групп мышц. и, прежде всего, поясничного отдела. Но эту нагрузку можно минимизировать.
После моей работы весь живот, включая и ребеночка внутри, освобождается от накопившегося в тканях напряжения, расслабляется. Начинают свободнее дышать все его ткани. И главное — становится легче, свободнее и мягче там внутри располагаться малышу.
Разница для него бывает примерно такая, как лежать в зажатом положении на камнях или свободно расположиться на мягкой перинке.
И когда ко мне на сеанс приходят беременные женщины, то всегда происходит одна и та же интересная вещь. Будущая мама встает после сеанса с кушетки и начинает автоматически искать руками свой живот. Его состояние настолько меняется, что в привычных ее ощущениях он совершенно исчезает! Только что он был, она его чувствовала спереди тяжелым, надутым и немножко тянущим вниз.
И вдруг он стал на удивление легким и свободным.
Другие причины дискомфорта у беременной
Вообще, причин дискомфорта у беременной может быть множество. Основные причины чрезмерной нагрузки на организм можно разделить на три уровня. Мысли бывают тяжелые. И внутреннее состояние не легче. Да и само тело человек часто перегружает, не умея его слушать.
В частности, беременные женщины порой подвержены влиянию со всех трех сторон. И мысли разные их пугают, и внутренне они находятся в состоянии стресса. И с телом часто не в достаточном контакте, диалоге находятся. Моя задача — во всем этом разобраться и помочь двум людям — будущей маме и малышу в ее животе. Чтобы легче и радостнее стало у будущей мамы на душе. И чтобы собраннее, свободнее и энергичнее стало тело.
Также навыки остеопатической работы дают возможность непосредственно работать через ткани живота мамы с ребеночком внутри. Один из моих сертификатов — по остеопатической работе с беременными и новорожденным. В процессе получения остеопатического образования я проходил дополнительный курс, где нас обучали этому французские остеопаты с мировой известностью.
Моя работа с ребенком внутри очень нежная и аккуратная. Выглядит и ощущается она как искусство легких прикосновений с удивительным по силе жизни в нем результатом.
Дискомфорт во время беременности
С какими еще запросами работает психобиодинамика?
Я по одному из своих образований доктор остеопатии. А остеопатов чаще всего представляют почему-то как тех, кто лечит кости.
Что-то вроде костоправов. И обращаются, когда есть проблемы, например, со спиной. На самом деле, остеопатия объемно и целостно занимается всем единством живого организма, в том числе, всеми его внутренними органами и системами.
Конечно, я владею и всеми техниками из арсенала мануальных терапевтов и костоправов. Кстати, с беременными эти так называемые прямые техники применять не рекомендуется. Есть значительно более мягкие и совсем не травматичные, в отличие от первых, способы работы руками. Однако ко мне можно обращаться в любых ситуациях, связанных со здоровьем.
По другому образованию я психолог. Восстановление психологического баланса я считаю частью помощи единому организму.
Здесь я работаю и с внутренним состоянием, и с качеством ментальной деятельности. Разве можно помочь телу человека, если весь его организм находится в состоянии хронического стресса? Нет. Сначала надо из стресса вывести, дать человеку почувствовать себя в своем теле и в своей жизни дома «в своей тарелке», как говорится. Расслабиться, раскрыться, и задышать спокойнее. Почувствовать, что все хорошо, и ничего лично ему не угрожает. Эту задачу мы успешно решаем.
Сколько сеансов нужно, чтобы почувствовать желанную легкость?
Каждый сеанс, можно так сказать, самодостаточный. На каждом я стараюсь сделать максимум возможного. Но надо понимать: то, напряжение, которое организм человека копил долгое время, не вывести за 40 минут. Никакой организм не выдержит таких резких изменений. Саморегуляция, его «внутренний врач», как ее называют остеопаты, просто не позволит этого сделать. А мы с этим внутренним врачом всегда работаем только вместе и в полном контакте.
Тем не менее, каждый раз мы делаем все на сейчас возможное для освобождения и восстановления баланса. Человек всегда чувствует, что ему стало легче и свободнее. При этом часть приема, как правило, посвящена обучающей работе. Мне важно, чтобы человек сам научился поддерживать свой баланс.
Замечу здесь, что гигиена нужна не только тогда, когда речь идет о питании. Также, особенно в трудные времена, для поддержания себя в здоровом, конструктивном и творческом состоянии, нужны гигиена мышления и гигиена внутренних состояний. Я стараюсь помочь пациенту научиться более качественно работать со своим мышлением. Не думать тех мыслей, от которых привычно перегружается и перестает хорошо работать голова. Научиться быстрее выходить из тех внутренних состояний, в которых он на самом деле не живет, но которые бессмысленно пережигают остатки его ценнейшей для жизни психической энергии.
Групповые занятия по психобиодинамике — что это такое?
Такие занятия будут интересны и полезны тем, кто хочет научиться самостоятельно работать над улучшением качества своего баланса.
Баланса между ментальной деятельностью, психологическим состоянием и кинестетическим чувством тела. На языке науки он называется балансом ментально-психо-соматического единства организма. Что, в том числе, проявится и в красивой осанке.
Самое, пожалуй, удивительное и интересное, чему мы учимся на практике — работа собственным состоянием.
Дело в том, что, благодаря влиянию силы своего внутреннего сбалансированного состояния и настройке качественного контакта, мы можем привнести баланс и в ту среду или тому объекту, с которыми взаимодействуем.
Притча о китайском «вызывателе дождя»
Об этом писал и Юнг в одной из своих книг, приводя узнанную им историю о китайском «вызывателе дождя». История такова. В одном китайском селении была засуха, которая длилась несколько лет. Жители узнали, что где-то есть старик, которого называют вызывателем дождя. Поехали за ним, уговорили и привезли. Он попросил предоставить ему тихую хижину на краю селения, миску риса в день и довольно большую по тем меркам сумму денег за результат. После чего ушел к себе и укрылся на несколько дней в хижине. А потом собрались тучи и грянул долгожданный ливень.
Все стали приставать к старцу с вопросами, как ему удалось совершить такое чудо и вызвать дождь на их иссохшие поля.
Он ответил им: «Я старый человек — посмотрите на меня. Разве я похож на того, кто управляет стихиями? Но я могу управлять своим внутренним состоянием и достиг в этом мастерства. Я приехал к вам в привычном мне состоянии баланса. И тут у вас сразу почувствовал себя не в норме. Несколько дней у меня ушли на то, чтобы привести себя в состояние известной мне энергетической и физической нормы. И как только я снова был в порядке, здесь пошел дождь. Потому, что это тоже была норма для вашей земли и вашей природы.
Такую крупную сумму я запросил потому, что человек я уже не молодой. Это большая нагрузка для меня: снова столько времени трудиться над давно решенной во внутреннем мире задачей — привести себя в простое состояние нормы».
То есть, зная собственное состояние баланса , передаешь это состояние другому живому организму или явлению напрямую. Этим мы на практике и на наших семинарах/вебинарах и занимаемся.
Бассейн для беременных: что нужно знать о плавании будущим мамам
Можно ли беременным заниматься физкультурой? Если вы ждете малыша, то у вас наверняка возник такой вопрос. Ответ на него, конечно, положительный. Беременность – не болезнь, и физические нагрузки принесут вам только пользу. Но с двумя оговорками. Во-первых, сначала нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом: состояние организма у всех разное. И во-вторых, не перенапрягайтесь — все хорошо в меру. Если противопоказаний у вас нет, то врач наверняка порекомендует вам записаться в бассейн, ведь плавание — идеальный спорт для беременных.
Правда, так считалось не всегда. Еще недавно доктора не советовали будущим мамам посещать общественные бассейны — из-за риска подхватить инфекцию. Современные системы очистки воды позволяют не волноваться по этому поводу. Однако перед тем, как записаться в бассейн, все же узнайте, насколько хорошо в нем соблюдаются правила гигиены и как часто очищается вода. Если вас все устраивает, то — вперед, навстречу хорошему самочувствию!
Почему плавание так подходит беременным
Это отдых для суставов. Во время беременности ваш позвоночник, суставы и тазовые кости испытывают серьезную нагрузку. Когда вы плаваете, то позволяете им «расслабиться». Особенно такой «передых» будущие мамы оценят в последнем триместре, когда живот уже большой.
У вас укрепляется иммунитет, а значит, уменьшается риск заразиться ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями.
Это подготовка к родам. Плавание помогает укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при физических нагрузках. Такое умение вам очень пригодится во время родов.
Бассейн — отличный «антистресс». Теплая вода и плавные движения помогают расслабиться и набраться позитивных эмоций. Для будущих мам, у которых «пляшут» гормоны, это очень важно.
Плавание полезно для малыша! Благодаря активной циркуляции крови его организм насыщается кислородом, ребенок радуется и расслабляется вместе с вами.
Выбирайте бассейн, воду в котором дезинфицируют ультразвуком, ультрафиолетом или озоном. Во время беременности в организме будущей мамы происходит много физиологических изменений. У вас может возникнуть аллергия на препараты, содержащие хлор — лучше не рисковать.
Найдите бассейн, температура воды в котором не ниже 28 °C. Вы не должны переохлаждаться — это может вызвать судороги или окончиться простудой.
Не плавайте дольше 40 минут — рекорды вам сейчас не нужны.
Ни в коем случае не прыгайте в воду с бортика бассейна. Это правило действует для всех (хоть и не все его соблюдают), но для беременных оно особенно важно. Удар о воду может навредить малышу.
За час-полтора до посещения бассейна поешьте. Так советуют врачи. Не стоит плавать на голодный желудок или сразу после еды — это не полезно.
Хотите заняться аквааэробикой для беременных?
Значит, вам нужен тренер с медицинским образованием. Если во время занятий что-то пойдет не так, следует срочно остановиться и сообщить о тренеру о своем недомогании. Кстати, аквааэробикой могут заниматься даже те, кто не умеет плавать.
Как известно, первый триместр — время, когда вам нужно быть особенно осторожной, ведь организм только привыкает к новому состоянию. Если до наступления беременности вы занимались плаванием, и у вас нет никаких противопоказаний, то врач наверняка разрешит вам ходить в бассейн. В этом случае даже токсикоз будет переноситься легче. Но если это новый для вас вид спорта, то тогда, конечно, лучше воздержаться. С вашим телом сейчас происходит множество изменений, и «нагружать» его непривычными упражнениями не стоит.
Второй триместр
Второй триместр — золотое время, когда организм уже привык к новому состоянию. Утренняя тошнота и угроза выкидыша остались позади. А значит, можно ни о чем не волноваться и с удовольствием плавать в бассейне — как мы помним, без излишнего энтузиазма.
Третий триместр
В третьем триместре беременным особенно нравится плавание — это занятие снимает нагрузку с позвоночника и поясницы, позволяет мышцам расслабиться. Однако в это время лучше уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхания. И, конечно, главное — набираться позитивных эмоций.
Крем от растяжек во время беременности 
Подушки для беременных 
Готовые сумки для роддома 
