Фитнес при подготовке к беременности — тема, которой уделяют не слишком много внимания. А зря. Ведь занятия фитнесом могут как приблизить, так и отдалить момент, которого с нетерпением ожидают многие молодые семьи. Неужели физические упражнения влияют на способность к зачатию и могут помешать беременности?
Как фитнес может помочь с зачатием
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то эта привычка очень поможет вам, когда вы забеременеете. Вы будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего “интересного положения”, ваша выносливость поможет вам легче перенести роды и быстрее сбросить лишние килограммы после рождения ребенка. Однако фитнес важен и по другой причине.
Физические упражнения могут благотворно повлиять на вашу фертильность (способность к зачатию). Если у вас пока не получается забеременеть из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или избыточного веса, то занятия спортом, возможно, станут для вас “чудодейственным лекарством”.
Почему? И при наличии лишних килограммов, и при СПКЯ проблемы с зачатием у женщины могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Это, в свою очередь, может привести к нарушениям менструального цикла и проблемам с овуляцией. Умеренные занятия спортом ускоряют обмен веществ и благотворно влияют на установление цикла. Какие именно упражнения стоит выбрать в этом случае, лучше спросить у своего врача.
Как фитнес может помешать зачатию
Если вы привыкли пробегать по 10 километров за день или заниматься до изнеможения на велотренажере, то сейчас самое время притормозить. Из-за слишком интенсивных нагрузок ваш гормональный баланс также может нарушиться, что в свою очередь может помешать зачатию. К тому же, изнуряющие физические нагрузки — это серьезный стресс. Из-за них ваш организм вынужден расходовать все силы на восстановление в ущерб другим важным для него процессам. Если ваша цель — максимально сбросить вес, то, возможно, это имеет смысл, но если вы пытаетесь зачать ребенка, то такие занятия принесут вам больше вреда, чем пользы. Не говоря уже о том, что во время беременности любые интенсивные нагрузки запрещены. Зато такие “активности” как прогулка, пеший поход, плавание или тренировка на эллиптическом тренажере вполне вам подходят.
Чем меньше мы думаем о похудении, тем быстрее теряем вес
Хотите добиться идеального веса прежде, чем наберете лишние килограммы во время беременности? Звучит, конечно, заманчиво. Однако сейчас не время для жестких диет. Здесь, как и в случае с физичесиким нагрузками: вы должны быть уверены, что питаете свой организм, а не лишаете его полезных веществ. Стремитесь к хорошо сбалансированной диете, а не к той, которая исключает определенные продукты или резко сокращает количество потребляемых калорий.
Спорт до, во время и после беременности
Не бывает идеального времени для занятий спортом, и поэтому не стоит откладывать их на потом. У вас может возникнуть соблазн подождать, пока вы начнете вынашивать ребенка, чтобы пойти на какую-нибудь специальную фитнес-программу. Однако лучше привести себя в хорошую физическую форму прямо сейчас. Помните: здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья его мамы. Так что, чем раньше вы начнете заниматься спортом, тем лучше. Кроме того, если вы сейчас сделаете фитнес своей привычкой, то вам будет проще, когда вы забеременеете.
Какие фитнес-тренировки полезны при планировании беременности
Кардиотренировки помогут рожать без проблем
Кардиотренировки — это физические нагрузки, при которых укрепляется сердечная мышца. К ним относятся уже упомянутые плавание, бег трусцой (или просто ходьба) и занятия на эллиптическом тренажере. Если вы планируете завести малыша, возьмите за правило выполнять кардиоупражнения средней интенсивности в течение 30 минут каждый день. Это поможет вам не только в период беременности, но и во время родов — когда выносливость особенно важна. Представьте, что ваша беременность — это подготовка к долгому марафону, а роды — само соревнование. Пора тренироваться!
И еще один плюс кардио: после рождения ребенка такие упражнения помогут вам легче справляться с новыми для вас задачами. Для них ведь вам также понадобится много энергии.
Укрепляйте мышцы туловища
Качайте пресс, укрепляйте спину. Из-за того, что во время беременности у вас будут расти живот и грудь, центр тяжести сместится. Это может вызвать большую нагрузку на позвоночник. Если вы начнете укреплять мышцы живота и спины сейчас, то у вас больше шансов избежать проблем с позвоночником, когда вы будете вынашивать малыша. Главное — не переусердствуйте, все должно быть в меру.
Не заставляйте себя заниматься нелюбимым спортом
Занимайтесь разными видами физической активности, пробуйте новое, чтобы понять, что вам нравится, а что нет. К примеру, если вы не хотите гулять, потому что идет дождь, то можно пойти в спортзал на групповое занятие по танцевальной аэробике.
Если вы привыкнете к разнообразным тренировкам, то вам будет проще отдать предпочтение каким-то конкретным видам спорта, когда вы будете беременны. Кстати, от танцев во время беременности как раз придется отказаться. Зато по-прежнему можно плавать, даже в третьем триместре! Это очень полезно будущим мамам.
Абонемент в спортзал – подарок для мужа
Физическое состояние будущего папы тоже важно — и особенно в течение трех месяцев до планируемого зачатия. Дело в том, что отказ от вредных привычек и активный образ жизни благотворно влияют на качество спермы. Так что, абонемент в спортзал — хороший вариант подарка для вашего мужа на день рождения или Новый год.
Стоит ли менять тренера на врача?
После того, как вы увидите на своем тесте две долгожданные полоски, вы, конечно же, запишитесь к гинекологу. Он отправит вас на сдачу нужных анализов и оценит состояние вашего здоровья. Это удачный момент для того, чтобы попросить у врача совета по поводу вашей физической активности на ближайшее время. Организмы у всех женщин разные, и доктор сможет рассказать конкретно вам, как сделать, чтобы занятия спортом принесли вам и вашему будущему малышу только пользу.
При этом беременной нужно сохранять физическую активность, если для этого нет противопоказаний. Походы к врачу — это, конечно, важно, но для хорошего самочувствия недостаточно. Физкультура и здоровый образ жизни — ваши надежные спутники как в ближайшие 9 месяцев, так и в дальнейшей жизни.
Крем от растяжек во время беременности 
Подушки для беременных 
Готовые сумки для роддома 
