RS, Здоровье и беременность, Планирование беременности, Центры планирования

Еда и беременность: 7 продуктов, которые помогут быстрее зачать ребенка

А вы знали, что есть продукты, которые помогают быстрее забеременеть? Удивительно, но факт: еда может влиять на зачатие малыша - как в положителную, так и в отрицательную сторону. Какие блюда лучше ввести в свой рацион, когда планируешь ребенка, а от каких отказаться? Эксперты составили свой список.

Тэги : беременность, планирование беременности, рецепты

Еда и беременность — всегда актуальная тема. Когда женщина ждет малыша, она внимательно следит за своим рационом и хорошо знает, какие блюда ей можно есть, а какие нельзя. Но что, если вы только планируете ребенка? Правда ли, что определенные продукты помогут вам приблизить счастливый момент зачатия? Удивительно, но факт: это чистая правда. По крайней мере, так утверждают ученые Гарвардской школы общественного здравоохранения. Не так давно они опубликовали данные многолетнего исследования, в котором изучались диеты женщин, планирующих беременность. На его основе специалисты составили список продуктов, которые должны повысить ваши шансы забеременеть:

Мороженое

Приятная новость для любителей мороженого! Вы можете его есть хоть ежедневно! В этом вкусном десерте есть цельное молоко. Его употребление в пищу помогает предотвратить овуляционное бесплодие — так называется бесплодие, вызванное отсутствием овуляции. Тем, кто планирует ребенка, эксперты советуют употреблять продукты из цельного молока 1-2 раза в день. А вот обезжиренных молочных продуктов лучше избегать: в них почти нет кальция и важных для будущей мамы витаминов.

Цельнозерновой хлеб

Зашли в булочную? Возьмите себе батон черного, не ошибетесь! Также хороший выбор — темный рис и паста из цельнозерновой муки. Чем полезны эти продукты? Они нормализуют уровень сахара в крови. Исследование показало, что повышенный уровень сахара в два раза понижает шансы женщины забеременеть. Кроме того, цельное зерно содержит клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и благотворно влияет на микрофлору кишечника. Сплошные плюсы!

Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица, а также орехи

Все эти продукты полезны не только для сердца, но и для повышения фертильности — способности к зачатию. Дело в том, что они содержат растительный белок. Как показало исследование, женщине, планирующей ребенка, лучше есть побольше растительного белка, и поменьше — животного. Ученые выяснили, что чрезмерное употребление в пищу красного мяса повышает риск бесплодия. А что же делать любительницам шашлыков и стейков? Не расстраивайтесь! Эксперты вовсе не призывают вас отказаться от мяса, они лишь советуют есть его не больше одного-двух раз в неделю.

Листовая зелень: шпинат, брокколи, руккола, кресс-салат

Темная зелень содержит много фолиевой кислоты, что благотворно влияет на овуляцию. Кроме того, фолиевая кислота играет важную роль в формировании малыша на ранних сроках беременности. Поэтому хорошо, если к моменту зачатия в вашем организме ее достаточно. И не забудьте предложить салатик с рукколой своему мужу: фолиевая кислота также улучшает качество мужских половых клеток, а значит, повышает шансы родить здорового малыша.

Оливковое масло

Если уж вы готовите салат с зеленью, то полейте его оливковым маслом. В состав этого масла входит олеиновая жирная кислота, которая успешно борется с различными воспалениями в организме. Воспаление может плохо сказываться на овуляции, зачатии малыша и раннем развитии эмбриона. Так что, лучше, если оливковое масло всегда будет на вашем столе. А вот жарить на нем продукты не рекомендуется: оно теряет свои полезные свойства. Только салатики!

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный выбор, ведь это богатый источник железа. Не обязательно есть эти семечки в чистом виде, можно, к примеру, добавлять их в кашу. Конечно, железо полезно не только будущим мамам, а вообще всем. Оно отвечает за выработку гемоглобина, который нужен для нормальной работы нашего организма. Но у продуктов, богатых железом, есть и дополнительный бонус. Исследование показало, что у женщин, употребляющих такие продукты, на 40% реже бывают проблемы с наступлением беременности.

Жирная морская рыба: лосось, скумбрия, палтус, сельдь

Такая рыба содержит полезные жиры Омега-3, которые регулируют работу репродуктивных гормонов. Что это у вас на витрине — скумбрия? Дайте две!

Еда и беременность. Еще пара советов по питанию, которые помогут быстрее зачать малыша:

По возможности откажитесь от выпечки, полуфабрикатов и сладостей. Все эти продукты содержат трансжиры, которые снижают способность к зачатию;

Газированая вода, сахар и кондитерские изделия — также плохой выбор. Все это быстрые углеводы, от которых организму нет никакой пользы. Если вам трудно отказаться от сладкого, то сахар можно заменить медом;

Пейте больше воды. Кстати, ею можно заменить газировку. Специалисты отмечают, что кофе и чая на этапе планирования беременности отказываться не обязательно, но лучше ограничить их употребление.

Следите за весом. Эксперты напоминают, что лишние килограммы негативно влияют на овуляционный цикл. Зато умеренные физические нагрузки для женщины, планирующей ребенка, весьма полезны.

«И жили они долго и счастливо». Как сказкотерапия помогает беременным и мамам малышей

Почему дети так любят сказки? По многим причинам. Сказка помогает ребенку больше узнать о жизни, найти примеры для подражания, выбрать свою модель поведения, а главное — зарядиться оптимизмом. Но разве сказки нужны только детям? Взрослым тоже хочется верить в чудеса и в то, что все будет хорошо. Герой преодолеет все препятствия, принцесса выйдет замуж за принца, а три поросенка будут жить в кирпичном доме, не опасаясь волка. Несколько лет назад даже появилось такое направление в психологии — сказкотерапия. И хотя метод этот еще «юный», он создан на основе трудов выдающихся психологов — Карла Густава Юнга, Эриха Фромма, Эрика Берна, Льва Выготского и других. Что такое сказкотерапия? Метод, который использует сказку для решения разных психологических задач. Сказкотерапия помогает человеку выявить причину тревоги или сильного переживания и найти способ справиться с этим состоянием. В процессе мы можем осознать свои желания и понять, как их осуществить. То есть, мы не только создаем некую сказочную ситуацию, которая отражает наши эмоции, но и моделируем наилучший выход из нее. В результате терапии мы сами находим решение своей проблемы, видим, куда нам нужно двигаться, и настраиваемся на позитивный результат.

Сказкотерапия для беременных женщин — в чем особенность?

Не зря считается, что во время беременности женщина особенно уязвима. Из-за изменения гормонального фона будущую маму «преследуют» перепады настроения. А еще — всем знакомые страхи. «Как пройдут роды?» «Смогу ли я справиться с ответственностью и ухаживать за ребенком как следует?» «Как изменятся мои взаимоотношения с мужем, да и вся жизнь в целом?». Наверное, любая беременная задает себе эти вопросы. Сказкотерапия — прекрасный помощник в волнительный период ожидания ребенка. Она помогает будущей маме успокоиться, избавиться от страхов, увидеть светлую перспективу и сконцентрироваться на положительных эмоциях. В конце концов, зарождение новой жизни — само по себе чудо.

Сказкотерапия для мам

Мамам сказки порой нужны не меньше, чем их детям. Иногда — для того, чтобы разобраться в себе и убрать из жизни лишние тревоги. Иногда — чтобы улучшить отношения со своим ребенком или другими членами семьи. А, может быть, для того, чтобы скорректировать поведение малыша. Рассказывать сказку ведь гораздо приятнее, чем читать нотации.

Полезные игры: почему родителям нужно дурачиться вместе с детьми

Как сочинить терапевтическую сказку?

Все люди обладают воображением, поэтому каждый из нас может стать сказочником. Главное, что нужно помнить при сочинении терапевтической сказки — она должна отражать ваши реальные переживания или жизненную ситуацию, которая вас волнует. И, конечно же, у нее должен быть счастливый конец. Сочиняя сказку о своей настоящей, прошлой или будущей жизни, мы описываем ее с помощью метафор. При этом наши подсознательные тревоги выходят на поверхность — о некоторых вы даже не подозреваете! А ведь, как известно, для того, чтобы избавиться от проблемы, ее нужно скачала осознать. Если сочинение сказки кажется вам сложной задачей, начните с чего-то более простого. Возьмите уже готовую сказку, миф или былину и поработайте с ней. Это можно сделать разными способами: Обсудить с членами семьи или другими беременными/мамами малышей. При этом мы можем сравнивать себя с главными или второстепенными героями сказки, давать оценку всем ее персонажам.

«На лекциях в женской консультации будущие мамы особенно любят обсуждать сказку “Золушка”, — рассказала ROCROS врач-педиатр, младший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Ирина Алешина. — И сразу видно, насколько у всех разное восприятие жизни. Кто-то считает Золушку положительным персонажем. Но есть и те, кому она совсем не нравится — они считают, что Золушка решила свои проблемы за счет богатого мужчины. Почему тогда ее сестры плохие — у них ведь была такая же цель? Все высказывают свои точки зрения, и нет задачи переубедить собеседника. Когда мы что-то обсуждаем, мы открываемся друг другу, узнаем друг друга лучше. Это помогает понять и принять другого человека».

Еще один способ, который особенно подойдет для мам с детьми — инсценировать сказку. И, наконец, вы можете выразить свои эмоции при помощи бумаги, кисти и красок. Нарисуйте несколько рисунков подряд, и увидите сами: темные тона на вашем первом «полотне» постепенно сменятся более светлыми. Третий по счету рисунок будет ярче и радостнее первого.

«Волшебная» атмосфера во время сказкотерапии

Недаром это называется терапией: создайте сказочную атмосферу. Приглушите свет, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу, наполните комнату приятными запахами. Это позволит вам полностью избавиться от напряжения и сконцентрироваться на создании позитивных образов в вашей сказке.

С кем нужно создавать терапевтические сказки?

Да с кем хотите. Можете наедине с собой, можете вместе со своими домашними, а можете пойти к профессиональному психологу или собрать группу таких же, как вы, будущим мам. Если ваша сказка получится радостной, значит, вы сможете добиться и приятных перемен в своей жизни. Главное — в это верить!

Помогите мужу понять, как пережить мою беременность

Вы не раз слышали от друзей и знакомых о том, что беременность — прекрасное время. Но вот сюрприз: ваша семья ждет малыша, а настроение будущей мамы то и дело меняется. Коллеги разговаривают с опаской, любимый муж прилагает все усилия, чтобы ее не расстраивать, а она все равно плачет из-за любого пустяка. Подобные «симптомы» встречаются у большинства женщин в интересном положении. Даже опытные папы удивятся, услышав, по каким незначительным поводам может расстроиться беременная женщина. Неужели во всем виноваты гормоны?

Удивительные причины слез

Откровенные признания будущих мам. Читая, не понимаешь, как можно плакать из-за такой ерунды. Впрочем, сами беременные тоже осознают, что расстроились зря, но только позже, когда успокоятся.

...У МЕНЯ ПОДГОРЕЛИ ГРЕНКИ С СЫРОМ, Я СЕЛА НА ПОЛ И ЗАПЛАКАЛА. Я ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ХОТЕЛА ГРЕНОК С СЫРОМ, А ВЕСЬ СЫР В ДОМЕ ЗАКОНЧИЛСЯ. ЭТО БЫЛО ОЧЕНЬ ГРУСТНО.

...Я РЕВЕЛА КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА МУЖ УХОДИЛ ИЗ ДОМА - ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ НАДОЛГО. ХОТЕЛА, ЧТОБЫ ОН ПОСТОЯННО БЫЛ СО МНОЙ.

...Я ПЛАКАЛА КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА МЫЛАСЬ В ДУШЕ. ЗАПАХ ШАМПУНЯ КАЗАЛСЯ МНЕ ОТВРАТИТЕЛЬНЫМ! МУЖ ПОСТОЯННО ПОКУПАЛ МНЕ ВСЕ НОВЫЕ И НОВЫЕ ШАМПУНИ, НО ОНИ ВСЕ МЕНЯ УЖАСНО РАЗДРАЖАЛИ.

Почему беременные плачут

Когда уже все позади, и вы качаете на руках своего долгожданного малыша, все эти поводы для расстройства кажутся вам смешными. В чем же причина таких перепадов настроения беременных? В ответе — прогестерон, самый известный гормон беременности.

Именно прогестерон отвечает за сохранение "интересного" положения. Он препятствует наступлению следующей овуляции, заботится о том, чтобы иммунитет не начал отвергать эмбрион как инородное тело. Он же способствует расслаблению мышцы матки, препятствуя преждевременному прерыванию беременности.

Согласитесь, прогестерон проделывает большую работу. Ему можно простить то, что по его вине возникают побочные эффекты: он угнетает нервную систему, из-за чего беременная может расплакаться на ровном месте. А еще расслабляет мышцы кишечника, и в результате могут появиться запоры, изжога и вздутие живота. Кардинально повлиять на это нельзя, придется немного потерпеть, но конечный результат того стоит.

Гормональный фон с наступлением беременности меняется практически сразу, ведь эмбрион интенсивно развивается с самых первых недель. Уровень некоторых гормонов повышается незначительно, других – в несколько раз. Есть и такие гормоны, которые присутствуют в организме только в период беременности.

Гормоны беременности

Пролактин отвечает за лактацию, его уровень во время беременности возрастает в 10 раз;
Релаксин расслабляет шейку матки во время родов;
Окситоцин усиливает сокращения мышцы матки при схватках, а после родов способствует выработке молока

Какие еще гормоны называются гормонами беременности

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) – первый гормон беременности, он появляется в моче через несколько дней после оплодотворения. ХГЧ присутствует в организме женщины только во время вынашивания ребенка, на этом основано большинство современных тестов на беременность. Хорион выделяется из ткани плодного яйца. Появление гормона – сигнал организму о том, что теперь ему нужна перестройка всего обмена веществ. Также ХГЧ стимулирует выработку женских гормонов – эстрогенов и прогестерона.

Эстрогены готовят будущую маму к лактации и участвуют в подготовке организма к процессу родов. Во время беременности их уровень в крови повышается в 30 раз. Под влиянием эстрогенов увеличиваются молочные железы, в них развиваются и растут протоки.

10 способов стать отличным отцом

Гормоны беременности — это помощники, которые позволяют выносить и родить здорового малыша. Ну а после родов все временные неудобства покажутся вам сущими пустяками.