Бассейн для беременных: что нужно знать о плавании будущим мамам
Врачи рекомендуют беременным женщинам не отказываться от спорта. Плавание считается одной из лучших физических активностей для будущих мам. Почему беременным так подходит бассейн? Для этого есть несколько причин.
Можно ли беременным заниматься физкультурой? Если вы ждете малыша, то у вас наверняка возник такой вопрос. Ответ на него, конечно, положительный. Беременность – не болезнь, и физические нагрузки принесут вам только пользу. Но с двумя оговорками. Во-первых, сначала нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом: состояние организма у всех разное. И во-вторых, не перенапрягайтесь — все хорошо в меру. Если противопоказаний у вас нет, то врач наверняка порекомендует вам записаться в бассейн, ведь плавание — идеальный спорт для беременных.
Правда, так считалось не всегда. Еще недавно доктора не советовали будущим мамам посещать общественные бассейны — из-за риска подхватить инфекцию. Современные системы очистки воды позволяют не волноваться по этому поводу. Однако перед тем, как записаться в бассейн, все же узнайте, насколько хорошо в нем соблюдаются правила гигиены и как часто очищается вода. Если вас все устраивает, то — вперед, навстречу хорошему самочувствию!
Почему плавание так подходит беременным
Это отдых для суставов. Во время беременности ваш позвоночник, суставы и тазовые кости испытывают серьезную нагрузку. Когда вы плаваете, то позволяете им «расслабиться». Особенно такой «передых» будущие мамы оценят в последнем триместре, когда живот уже большой.
У вас укрепляется иммунитет, а значит, уменьшается риск заразиться ОРВИ и другими инфекционными заболеваниями.
Это подготовка к родам. Плавание помогает укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при физических нагрузках. Такое умение вам очень пригодится во время родов.
Бассейн — отличный «антистресс». Теплая вода и плавные движения помогают расслабиться и набраться позитивных эмоций. Для будущих мам, у которых «пляшут» гормоны, это очень важно.
Плавание полезно для малыша! Благодаря активной циркуляции крови его организм насыщается кислородом, ребенок радуется и расслабляется вместе с вами.
Выбирайте бассейн, воду в котором дезинфицируют ультразвуком, ультрафиолетом или озоном. Во время беременности в организме будущей мамы происходит много физиологических изменений. У вас может возникнуть аллергия на препараты, содержащие хлор — лучше не рисковать.
Найдите бассейн, температура воды в котором не ниже 28 °C. Вы не должны переохлаждаться — это может вызвать судороги или окончиться простудой.
Не плавайте дольше 40 минут — рекорды вам сейчас не нужны.
Ни в коем случае не прыгайте в воду с бортика бассейна. Это правило действует для всех (хоть и не все его соблюдают), но для беременных оно особенно важно. Удар о воду может навредить малышу.
За час-полтора до посещения бассейна поешьте. Так советуют врачи. Не стоит плавать на голодный желудок или сразу после еды — это не полезно.
Хотите заняться аквааэробикой для беременных?
Значит, вам нужен тренер с медицинским образованием. Если во время занятий что-то пойдет не так, следует срочно остановиться и сообщить о тренеру о своем недомогании. Кстати, аквааэробикой могут заниматься даже те, кто не умеет плавать.
Как известно, первый триместр — время, когда вам нужно быть особенно осторожной, ведь организм только привыкает к новому состоянию. Если до наступления беременности вы занимались плаванием, и у вас нет никаких противопоказаний, то врач наверняка разрешит вам ходить в бассейн. В этом случае даже токсикоз будет переноситься легче. Но если это новый для вас вид спорта, то тогда, конечно, лучше воздержаться. С вашим телом сейчас происходит множество изменений, и «нагружать» его непривычными упражнениями не стоит.
Второй триместр
Второй триместр — золотое время, когда организм уже привык к новому состоянию. Утренняя тошнота и угроза выкидыша остались позади. А значит, можно ни о чем не волноваться и с удовольствием плавать в бассейне — как мы помним, без излишнего энтузиазма.
Третий триместр
В третьем триместре беременным особенно нравится плавание — это занятие снимает нагрузку с позвоночника и поясницы, позволяет мышцам расслабиться. Однако в это время лучше уделять внимание не столько мышечному тонусу, сколько тренировке дыхания. И, конечно, главное — набираться позитивных эмоций.
«И жили они долго и счастливо». Как сказкотерапия помогает беременным и мамам малышей
Почему дети так любят сказки? По многим причинам. Сказка помогает ребенку больше узнать о жизни, найти примеры для подражания, выбрать свою модель поведения, а главное — зарядиться оптимизмом. Но разве сказки нужны только детям? Взрослым тоже хочется верить в чудеса и в то, что все будет хорошо. Герой преодолеет все препятствия, принцесса выйдет замуж за принца, а три поросенка будут жить в кирпичном доме, не опасаясь волка. Несколько лет назад даже появилось такое направление в психологии — сказкотерапия. И хотя метод этот еще «юный», он создан на основе трудов выдающихся психологов — Карла Густава Юнга, Эриха Фромма, Эрика Берна, Льва Выготского и других.
Что такое сказкотерапия? Метод, который использует сказку для решения разных психологических задач. Сказкотерапия помогает человеку выявить причину тревоги или сильного переживания и найти способ справиться с этим состоянием. В процессе мы можем осознать свои желания и понять, как их осуществить. То есть, мы не только создаем некую сказочную ситуацию, которая отражает наши эмоции, но и моделируем наилучший выход из нее. В результате терапии мы сами находим решение своей проблемы, видим, куда нам нужно двигаться, и настраиваемся на позитивный результат.
Сказкотерапия для беременных женщин — в чем особенность?
Не зря считается, что во время беременности женщина особенно уязвима. Из-за изменения гормонального фона будущую маму «преследуют» перепады настроения. А еще — всем знакомые страхи. «Как пройдут роды?» «Смогу ли я справиться с ответственностью и ухаживать за ребенком как следует?» «Как изменятся мои взаимоотношения с мужем, да и вся жизнь в целом?». Наверное, любая беременная задает себе эти вопросы.
Сказкотерапия — прекрасный помощник в волнительный период ожидания ребенка. Она помогает будущей маме успокоиться, избавиться от страхов, увидеть светлую перспективу и сконцентрироваться на положительных эмоциях. В конце концов, зарождение новой жизни — само по себе чудо.
Сказкотерапия для мам
Мамам сказки порой нужны не меньше, чем их детям. Иногда — для того, чтобы разобраться в себе и убрать из жизни лишние тревоги. Иногда — чтобы улучшить отношения со своим ребенком или другими членами семьи. А, может быть, для того, чтобы скорректировать поведение малыша. Рассказывать сказку ведь гораздо приятнее, чем читать нотации.
Все люди обладают воображением, поэтому каждый из нас может стать сказочником. Главное, что нужно помнить при сочинении терапевтической сказки — она должна отражать ваши реальные переживания или жизненную ситуацию, которая вас волнует. И, конечно же, у нее должен быть счастливый конец. Сочиняя сказку о своей настоящей, прошлой или будущей жизни, мы описываем ее с помощью метафор. При этом наши подсознательные тревоги выходят на поверхность — о некоторых вы даже не подозреваете! А ведь, как известно, для того, чтобы избавиться от проблемы, ее нужно скачала осознать.
Если сочинение сказки кажется вам сложной задачей, начните с чего-то более простого. Возьмите уже готовую сказку, миф или былину и поработайте с ней. Это можно сделать разными способами:
Обсудить с членами семьи или другими беременными/мамами малышей. При этом мы можем сравнивать себя с главными или второстепенными героями сказки, давать оценку всем ее персонажам.
«На лекциях в женской консультации будущие мамы особенно любят обсуждать сказку “Золушка”, — рассказала ROCROS врач-педиатр, младший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Ирина Алешина. — И сразу видно, насколько у всех разное восприятие жизни. Кто-то считает Золушку положительным персонажем. Но есть и те, кому она совсем не нравится — они считают, что Золушка решила свои проблемы за счет богатого мужчины. Почему тогда ее сестры плохие — у них ведь была такая же цель? Все высказывают свои точки зрения, и нет задачи переубедить собеседника. Когда мы что-то обсуждаем, мы открываемся друг другу, узнаем друг друга лучше. Это помогает понять и принять другого человека».
Еще один способ, который особенно подойдет для мам с детьми — инсценировать сказку.
И, наконец, вы можете выразить свои эмоции при помощи бумаги, кисти и красок. Нарисуйте несколько рисунков подряд, и увидите сами: темные тона на вашем первом «полотне» постепенно сменятся более светлыми. Третий по счету рисунок будет ярче и радостнее первого.
«Волшебная» атмосфера во время сказкотерапии
Недаром это называется терапией: создайте сказочную атмосферу. Приглушите свет, включите расслабляющую музыку, примите удобную позу, наполните комнату приятными запахами. Это позволит вам полностью избавиться от напряжения и сконцентрироваться на создании позитивных образов в вашей сказке.
С кем нужно создавать терапевтические сказки?
Да с кем хотите. Можете наедине с собой, можете вместе со своими домашними, а можете пойти к профессиональному психологу или собрать группу таких же, как вы, будущим мам. Если ваша сказка получится радостной, значит, вы сможете добиться и приятных перемен в своей жизни. Главное — в это верить!
Помогите мужу понять, как пережить мою беременность
Вы не раз слышали от друзей и знакомых о том, что беременность — прекрасное время. Но вот сюрприз: ваша семья ждет малыша, а настроение будущей мамы то и дело меняется. Коллеги разговаривают с опаской, любимый муж прилагает все усилия, чтобы ее не расстраивать, а она все равно плачет из-за любого пустяка. Подобные «симптомы» встречаются у большинства женщин в интересном положении. Даже опытные папы удивятся, услышав, по каким незначительным поводам может расстроиться беременная женщина. Неужели во всем виноваты гормоны?
Удивительные причины слез
Откровенные признания будущих мам. Читая, не понимаешь, как можно плакать из-за такой ерунды. Впрочем, сами беременные тоже осознают, что расстроились зря, но только позже, когда успокоятся.
...У МЕНЯ ПОДГОРЕЛИ ГРЕНКИ С СЫРОМ, Я СЕЛА НА ПОЛ И ЗАПЛАКАЛА. Я ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ХОТЕЛА ГРЕНОК С СЫРОМ, А ВЕСЬ СЫР В ДОМЕ ЗАКОНЧИЛСЯ. ЭТО БЫЛО ОЧЕНЬ ГРУСТНО.
...Я РЕВЕЛА КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА МУЖ УХОДИЛ ИЗ ДОМА - ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ НАДОЛГО. ХОТЕЛА, ЧТОБЫ ОН ПОСТОЯННО БЫЛ СО МНОЙ.
...Я ПЛАКАЛА КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА МЫЛАСЬ В ДУШЕ. ЗАПАХ ШАМПУНЯ КАЗАЛСЯ МНЕ ОТВРАТИТЕЛЬНЫМ! МУЖ ПОСТОЯННО ПОКУПАЛ МНЕ ВСЕ НОВЫЕ И НОВЫЕ ШАМПУНИ, НО ОНИ ВСЕ МЕНЯ УЖАСНО РАЗДРАЖАЛИ.
Почему беременные плачут
Когда уже все позади, и вы качаете на руках своего долгожданного малыша, все эти поводы для расстройства кажутся вам смешными. В чем же причина таких перепадов настроения беременных? В ответе — прогестерон, самый известный гормон беременности.
Именно прогестерон отвечает за сохранение "интересного" положения. Он препятствует наступлению следующей овуляции, заботится о том, чтобы иммунитет не начал отвергать эмбрион как инородное тело. Он же способствует расслаблению мышцы матки, препятствуя преждевременному прерыванию беременности.
Согласитесь, прогестерон проделывает большую работу. Ему можно простить то, что по его вине возникают побочные эффекты: он угнетает нервную систему, из-за чего беременная может расплакаться на ровном месте. А еще расслабляет мышцы кишечника, и в результате могут появиться запоры, изжога и вздутие живота. Кардинально повлиять на это нельзя, придется немного потерпеть, но конечный результат того стоит.
Гормональный фон с наступлением беременности меняется практически сразу, ведь эмбрион интенсивно развивается с самых первых недель. Уровень некоторых гормонов повышается незначительно, других – в несколько раз. Есть и такие гормоны, которые присутствуют в организме только в период беременности.
Гормоны беременности
Пролактин отвечает за лактацию, его уровень во время беременности возрастает в 10 раз;
Релаксин расслабляет шейку матки во время родов;
Окситоцин усиливает сокращения мышцы матки при схватках, а после родов способствует выработке молока
Какие еще гормоны называются гормонами беременности
ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) – первый гормон беременности, он появляется в моче через несколько дней после оплодотворения. ХГЧ присутствует в организме женщины только во время вынашивания ребенка, на этом основано большинство современных тестов на беременность. Хорион выделяется из ткани плодного яйца. Появление гормона – сигнал организму о том, что теперь ему нужна перестройка всего обмена веществ. Также ХГЧ стимулирует выработку женских гормонов – эстрогенов и прогестерона.
Эстрогены готовят будущую маму к лактации и участвуют в подготовке организма к процессу родов. Во время беременности их уровень в крови повышается в 30 раз. Под влиянием эстрогенов увеличиваются молочные железы, в них развиваются и растут протоки.
Гормоны беременности — это помощники, которые позволяют выносить и родить здорового малыша. Ну а после родов все временные неудобства покажутся вам сущими пустяками.
Крем от растяжек во время беременности 
Подушки для беременных 
Готовые сумки для роддома 
