Вы недавно вернулись домой из роддома. Вам нужно привыкнуть к новой жизни, да и малыш не дает соскучиться. При этом ваше самочувствие пока идеальным не назовешь. За 9 месяцев организм сильно изменился, и эти превращения, конечно, не исчезнут сразу после родов. Как же происходит восстановление? Не торопитесь: это постепенный процесс, «обратный отсчет» к тому, каким был ваш организм до беременности. Вот несколько важных этапов на этом пути.

Первые дни после родов

Во время беременности ваши внутренние органы «отодвигались» со своих мест постоянно увеличивающейся маткой. В первые недели после родов органы возвращаются обратно. Довольно частое явление — мышечная боль в теле и несильные боли в животе, похожие на схватки. Немного потерпите — все это вскоре пройдет.

В этот период идет активное заживление. Если у вас были разрывы во время родов, то могут появиться боли в промежности. Об этом нужно обязательно сказать врачу.

В течение первого месяца после родов, а может, и дольше (до 6 недель) у вас будет идти кровь, как при месячных. Пока ваша матка сокращается, из нее выходят лохии — послеродовые выделения слизи, крови и ткани.

В первые дни у вас из груди выделяется ценное молозиво — предвестник грудного молока. Это густая желтоватая жидкость с большим содержанием белков, жиров, минеральных веществ и витаминов.

В эти же дни, еще в роддоме, вам нужно научиться давать правильно грудь ребенку. Лучше всего обратитесь за помощью к персоналу больницы. Это умение поможет вам избежать лактостаза и мастита в будущем.

Первые месяцы после родов

Ваша матка сокращается довольно долго, и из-за кровопотери вы можете ощущать слабость. На ближайшие пару месяцев лучше отложить мысли о физических нагрузках или диетах. Всему свое время.

Зато вы уже научились понимать своего малыша — и даже без слов! Вы привыкли к его режиму питания и сна, к его особенностям. Вы теперь умеете считывать его «сигналы» о том, чего он хочет — чтобы вы его накормили, сменили подгузник или просто взяли на руки и поцеловали. Эта связь уникальна.

Первая неделя после родов дома: 6 вопросов молодой мамы

Эмоциональный фон в первые месяцы после родов

Некоторые мамы (не все!) после родов испытывают психологический дискомфорт. В наши дни довольно частым явлением становится послеродовая депрессия. Роды сами по себе истощают организм, да вдобавок после них начинается повышенная выработка гормонов. Все это может привести к психической нестабильности.

В первую неделю, как правило, почти у всех мам приподнятое настроение. Но затем оно может смениться апатией и усталостью. Некоторым женщинам кажется, что они не испытывают сильных эмоций по отношению к малышу. Все это происходит из-за того, что ваш эмоциональный фон сейчас стабилизируется.

Что с этим делать? Если такое происходит с вами, то, в первую очередь, надо найти источники положительных эмоций. Объясните родным, что вам нужно больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Посмотрите комедию или легкий сериал, почитайте любимую книжку.

При первых симптомах послеродовой депрессии обратитесь к специалисту, чтобы избежать возможных неприятных последствий. Помните, что состояние подавленности — это временное явление, оно довольно скоро пройдет.

Витамины после родов

Во время беременности вы много читали о пользе витаминов. Однако после родов многие мамы полностью концентрируются на своем малыше, а о собственном здоровье забывают. Но ведь оно по-прежнему очень важно — причем не только для вас, но и для ребенка. Нормальный витаминный статус положительно скажется на ваших эмоциях. А если вы кормите грудью, то витамины, которые вы употребляете, поступают не только к вам, но и к малышу.

Витамины для кормящих мам

Как мы уже отмечали, беременность и роды истощают организм — на создание новой жизни он потратил немало ресурсов. Именно поэтому многие мамы замечают, что у них стали выпадать волосы или ломаться ногти. Этой ситуации можно не допустить — достаточно принимать витамины группы В, С и D, а также цинк, магний и кальций.

Отдельно стоит упомянуть такой микроэлемент как железо. За последний месяц вы потеряли немало крови, а значит, у вас может возникнуть дефицит железа. Это может привести к развитию анемии (малокровию). Так называют состояние, при котором снижется уровень гемоглобина в крови. Вот почему важно следить за уровнем железа, особенно в первые месяцы после родов.

Как обеспечить себя полезными веществами? В первую очередь, конечно, нужно помнить о пище, богатой витаминами. Ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей, злаков, нежирных сортов рыб, мяса, молока, творога, кефира.

Однако этого недостаточно. Для того, чтобы ваш организм получал минеральные вещества в необходимом количестве, лучше принимать витаминные комплексы.

Иммунитет с колыбели. Почему детям нужны витаминно-минеральные комплексы

Как выбрать витаминный комплекс?

Для начала нужно учесть, находится ли ваш ребенок на грудном вскармливании или на искусственном. Дозировки в этих двух случаях будут разными.

Также важно помнить, что каждый витамин выполняет свою функцию.

Витамин С помогает иммунной системе, способствует усвоению железа.

Тиамин (витамин В1) входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена. Он помогает обеспечивать ваш организм энергией. Недостаток В1 может привести к нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Витамин А играет существенную роль в процессах роста и репродукции, поддержания иммунитета и зрения.

Очень важен и витамин D. Его недостаток может привести к нарушению обмена кальция и фосфора в костях.

Подберите минеральный комплекс, в котором есть все эти витамины. За индивидуальной консультацией лучше обратиться к врачу. И помните: витамины после родов помогут вам гораздо быстрее восстановить свои силы и здоровье.