Меню беременных по содержанию питательных веществ

Мамы, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми питательными веществами и энергией
питание беременных

В каждой группе продуктов есть свой набор питательных веществ и минералов, необходимых вам во время беременности и для здорового развития вашего будущего ребенка. Выбирая продукты для приготовления дома, либо заказывая в ресторане, надо знать какие из них богаты так необходимыми вам кальцием, жирными кислотами и белком.

Кальций

В вашем меню должно быть достаточно блюд, богатых кальцием. Молочные продукты без добавления сахара станут лучшими источниками кальция. Кальций содержится также в горохе, абрикосах, семенах кунжута, сливах, рисе, петрушке, рыбе, шпинате, фасоли, брюкве, зерновых и яичном желтке.

Незаменимые жирные кислоты

В период вынашивания плода важно повысить в рационе содержание незаменимых жирных кислот, которые встречаются в нерафинированных растительных маслах (подсолнечное, рапсовое, оливковое), жирной морской рыбе, орехах и семенах.

Белок

Белок — это основной строительный материал в организме в период вынашивания плода. Хорошими источниками животного белка являются птица, красное мясо, рыба, яйца, молоко, сыр с низким содержанием жира.

Питание беременных. Как сохранить фигуру.

Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on facebook

Оставить комментарий

Close Menu

Форма входа

Забыли пароль? | Регистрация

закрыть

Забытый пароль



закрыть