Как быстро уложить ребенка спать и выспаться самим

Сон новорожденного и детей первых лет жизни — основной вопрос для молодых родителей. Все дети разные и даже опытные родители сталкиваются с проблемами засыпания и правильного режима.
Как уложить ребенка спать

Сон ребенка в положенное время порой непосильная задача для родителей. Как правильно спланировать день, в какие игры поиграть перед сном и какие регулярно выполнять вечерние ритуалы, чтобы помочь ребенку подготовиться к здоровому сну рассказал Алексей Малыхин, основатель онлайн-школы «Мастерская счастливых родителей».

Алексей Малыхин

Эксперт детский сон

Попробуйте создать особую исключительную атмосферу перед детским сном — приятные процедуры и ритуалы облегчают переход от бодрствования ко сну

Запомните несколько правил, которые помогут настроить режим сна и уложить ребенка спать, да и вам тоже позволят отдохнуть:

  1. Режим и распорядок дня. 
  2. Ритуалы перед сном.
  3. Эмоции ребенка и родителей.
  4. Колыбельные песни и сказки.
  5. Спальная комната.

Режим и распорядок дня

Маленькие дети не всегда понимают, что устали и им нужен отдых, поэтому задача родителей помочь им. Разделите день на две части. В первой половине занимайтесь активными играми, во второй — отведите время для тихих и спокойных занятий.

Опытным путем определите, через сколько времени ребенок устает и готов ко сну. За час до сна вы можете поиграть с вашим малышом в спокойные игры, чтобы подготовить его нервную систему к отдыху.

Некоторые дети пропускают дневной сон. Это нормально. Постарайтесь каждый день гулять с ребенком.

Таблица: время бодрствования по возрасту детей с рождения до трех лет

Возраст
ребенка
Время бодрствования
перед ночным сном,
минимум
Время бодрствования
перед ночным сном,
максимум
Общее время
бодрствования
в течение дня
1-2 месяца1 час1 час 30 минут7 часов
3-4 месяца1 час 20 минут2 часа 30 минут8 часов
4-6 месяцев1 час 50 минут3 часа9 часов
7-10 месяцев2 часа 30 минут3 часа 30 минут10 часов
11-15 месяцев3 часа4 часа10 часов 30 минут
1,3-2,5 года5 часов5 часов 30 минут11 часов
2,5-4 года5 часов 30 минут6 часов12 часов

Ритуалы перед сном

Что вы делаете перед сном? Наверняка действия повторяются регулярно: почистить зубы, принять душ, почитать книгу или просмотреть ленту социальных сетей. Это и есть ритуал перед сном. Придумайте ритуалы для ребенка. Отмечайте занятия, которые действуют на него успокаивающе. Принятие ванны одних малышей расслабляет, других наоборот. Наблюдайте за ребенком. Пусть ритуал на дневной и вечерний сон различаются. Важно, чтобы действия повторялись регулярно.

Во что поиграть с малышом перед сном и примеры ритуалов

  • Смена подгузника и пеленание.
  • Переодевание в одежду для сна.
  • Укладывание первых игрушек спать.
  • Пожелание добрых снов маме, папе, деревьям, собачкам.
  • Закрыть вместе шторы.
  • Уборка игрушек и одежды по местам.
  • Легкий перекус или стакан теплого молока.
  • Выключение света перед сном.
  • Чтение книг и рассматривание картинок.
  • Легкий, успокаивающий массаж.

Эмоции ребенка и родителей перед сном

Смотрите в каком эмоциональном состоянии находится ребенок перед сном. И более важно, с каким настроением вы укладываете малыша спать. Если мама раздражена, сидит около ребенка с мыслями «ну когда же ты уснешь», ее нервозность передается ребенку. В этом случае малыш будет долго засыпать, беспокойно спать и часто просыпаться.

Колыбельная песня и сказки

Завершите ритуал перед сном сказкой или колыбельной песней. Постарайтесь не включать записи, а петь ребенку. Особенно грудным детям важно слышать голос мамы или папы перед сном, чувствовать сердцебиение и получать тактильный контакт. В этом случае ребенок засыпает в ощущении безопасности и любви.

Обратите внимание на слова в колыбельных. Постарайтесь петь добрые песни, наполненные позитивным смыслом и наставлениями. Ведь колыбельную ребенок слушает в полудреме, а в это время его подсознание восприимчиво к информации.

Часто маленькие дети просыпаются через какое-то время после засыпания. Если вы провожаете малыша в сон колыбельной песней и своим голосом, то когда он проснется, достаточно издалека мягко поговорить с ребенком. Малыш услышит ваш голос и успокоится.

Спальная комната

Комната для сна должна быть проветрена. В зависимости от температуры на улице, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха. Выключите свет и ночники. Позаботьтесь, чтобы в окно не светил яркий фонарь. Свет мешает выработке важного гормона, который отвечает за отдых, рост и восстановление детского организма. Эти простые правила сделают сон ребенка спокойным и крепким.

Leave a Reply

Close Menu

Форма входа

Забыли пароль? | Регистрация

закрыть

Забытый пароль



закрыть