Меню беременных по содержанию питательных веществ

Мамы, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми питательными веществами и энергией
питание беременных

В каждой группе продуктов есть свой набор питательных веществ и минералов, необходимых вам во время беременности и для здорового развития вашего будущего ребенка. Выбирая продукты для приготовления дома, либо заказывая в ресторане, надо знать какие из них богаты так необходимыми вам кальцием, жирными кислотами и белком.

Кальций

В вашем меню должно быть достаточно блюд, богатых кальцием. Молочные продукты без добавления сахара станут лучшими источниками кальция. Кальций содержится также в горохе, абрикосах, семенах кунжута, сливах, рисе, петрушке, рыбе, шпинате, фасоли, брюкве, зерновых и яичном желтке.

Незаменимые жирные кислоты

В период вынашивания плода важно повысить в рационе содержание незаменимых жирных кислот, которые встречаются в нерафинированных растительных маслах (подсолнечное, рапсовое, оливковое), жирной морской рыбе, орехах и семенах.

Белок

Белок — это основной строительный материал в организме в период вынашивания плода. Хорошими источниками животного белка являются птица, красное мясо, рыба, яйца, молоко, сыр с низким содержанием жира.

Питание беременных. Как сохранить фигуру.

Share on telegram
Share on vk
Share on whatsapp
Share on odnoklassniki
Share on facebook

Оставить комментарий